Ang epekto ng talampas ay ang sitwasyon kung saan ang pagpapatuloy ng pagbaba ng timbang ay hindi sinusunod kahit na mayroon kang sapat na diyeta at regular na magsanay ng pisikal na aktibidad. Ito ay dahil sa pagbaba ng timbang ay hindi itinuturing na isang guhit na proseso, dahil nakasalalay ito sa ilang mga kadahilanan, kabilang ang physiological, na pinaniniwalaang nauugnay sa epekto na ito.
Ito ay normal na kapag nagsisimula ng isang diyeta at pagsasagawa ng pisikal na aktibidad, ang isang tao ay madaling mawalan ng ilang kilo, gayunpaman habang lumilipas ang oras, ang katawan ay nagiging mas nababagay sa gawain sa pagkain at aktibidad, kaya't ang pagkonsumo ang enerhiya ay nagiging mas maliit at walang mga pagbabago sa timbang ay sinusunod.
Bagaman maaari itong maituring na pagkabigo, ang epekto sa talampas ay maiiwasan at maaaring madaig sa pamamagitan ng pana-panahong konsultasyon sa nutrisyon, upang ang epekto ng inirekumendang diyeta ay masuri at maaaring magawa ang mga pagsasaayos, pati na rin ang mga pagbabago sa kasidhian at stimuli ng pisikal na aktibidad. Sa gayon, ang organismo ay hindi mananatili sa ilalim ng parehong mga epekto at posible na maiwasan ang epekto ng talampas.
Bakit nangyayari ang epekto sa talampas?
Sa simula ng proseso ng pagbaba ng timbang, normal na makita ang pagkawala sa mga unang ilang linggo, dahil may pagkasira ng mga reserbang glycogen upang makabuo ng enerhiya, bilang karagdagan sa nangangailangan ng mas kaunting paggasta ng enerhiya para sa mga proseso ng pantunaw, pagpapalaglag at metabolismo ng pagkain, na pinapaboran ang pagbaba ng timbang. Gayunpaman, habang pinapanatili ang dami ng mga calorie, ang katawan ay umabot sa isang balanse, na umaangkop sa sitwasyon, na ginagawang ang halaga ng mga calorie na ginugol araw-araw katulad ng na natupok, na walang pagbaba ng timbang at pagkilala sa epekto talampas.
Bilang karagdagan sa pagbagay ng organismo, ang epekto ng talampas ay maaaring mangyari kapag sinusunod ng tao ang parehong diyeta o plano sa pagsasanay sa mahabang panahon, kung sinusundan niya ang isang pinigilan na diyeta sa loob ng mahabang panahon o kung mabilis na nawalan siya ng maraming timbang, na may pagbawas sa metabolismo. Gayunpaman, ang mga karagdagang pag-aaral ay kinakailangan upang aktwal na matukoy kung aling mekanismo ng pisyolohikal na malapit na nauugnay sa epekto ng talampas.
Ang epekto ng talampas ay mas karaniwan na magaganap pagkatapos ng 6 na buwan ng isang diyeta na pinigilan ng calorie, kaya mahalaga na ang tao ay sinamahan ng isang nutrisyunista upang hindi lamang maiwasan ang epekto sa talampas, kundi pati na rin ang mga kakulangan sa nutrisyon.
Paano maiwasan at iwanan ang talampas na epekto
Upang maiwasan at iwanan ang epekto ng talampas, kailangan mong gumawa ng ilang mga pagbabago sa pang-araw-araw na batayan, tulad ng:
- Baguhin ang mga gawi sa pagkain, dahil kapag kumain ka ng parehong diyeta para sa isang matagal na panahon, ang katawan ay nasanay sa dami ng mga calorie at nutrisyon na maubos araw-araw at upang walang pagbabago sa mga proseso ng metabolic, umaangkop ito, na may pagbawas sa paggasta ng enerhiya upang mapanatili ang wastong paggana ng katawan at pagbagal sa proseso ng pagkasunog ng taba at timbang. Kaya, sa pamamagitan ng pana-panahong pagbabago ng mga gawi sa pagkain sa gabay ng isang nutrisyunista, posible na maiwasan ang pagbabagong ito sa physiological ng katawan at magpatibay ng mga bagong diskarte para sa pagbaba ng timbang; Baguhin ang uri at kasidhian ng pagsasanay, dahil sa ganitong paraan posible upang pasiglahin ang katawan na gumastos ng mas maraming enerhiya, iwasan ang epekto sa talampas at pabor sa pagbaba ng timbang at pagkakaroon ng kalamnan. Sa ilang mga sitwasyon, maaaring maging kagiliw-giliw na magkaroon ng isang monitor ng propesyonal na pang-edukasyon sa pisikal upang ang isang plano sa pagsasanay ay maaaring maitatag alinsunod sa layunin upang maisulong ang iba't ibang mga stimuli para sa katawan; Ang pag-inom ng tubig sa araw, dahil ang tubig ay mahalaga para sa wastong paggana ng katawan, iyon ay, upang mangyari ang metabolic process. Sa kawalan o kaunting dami ng tubig, nagsisimula ang pag-save ng katawan upang isagawa ang metabolismo, nakakasagabal sa proseso ng pagbaba ng timbang at pabor sa talampas na epekto. Para sa kadahilanang ito, inirerekomenda na uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw, kabilang ang sa panahon ng ehersisyo; Pahinga, dahil ito ay mahalaga para sa pagbabagong-buhay ng kalamnan, na nagbibigay-daan para sa pagkakaroon ng kalamnan ng kalamnan, na mahalaga para sa pagtaas ng metabolismo at pagsunog ng taba. Bilang karagdagan, ang pagtulog nang maayos ay nakakatulong sa pag-regulate ng mga hormone na nauugnay sa gutom, na kung saan ay ghrelin at leptin, samakatuwid ay mayroong positibong epekto sa pagbaba ng timbang.
Sa kaso ng pagkakaroon ng mga problema sa hormonal, mahalaga na bilang karagdagan sa gabay ng nutrisyonista, ang tao ay sinamahan ng endocrinologist upang regular na suriin ang konsentrasyon ng mga hormones na ito sa dugo, dahil mula doon posible na malaman kung ang kawalan ng pagbaba ng timbang ay dahil sa epekto ng talampas o ay isang bunga ng karamdaman sa hormonal, kinakailangan upang simulan o baguhin ang paggamot.
Inirerekomenda din na huwag magpatuloy sa mga pinaghihigpitan na mga diyeta sa loob ng mahabang panahon at walang gabay sa nutrisyon, sapagkat bilang karagdagan sa kakayahang magresulta sa kakulangan sa nutrisyon at pabor sa epekto ng talampas, maaari itong magresulta sa mga karamdaman sa pagkain, tulad ng bingeing, halimbawa, at epekto ng pagdurusa. kung saan pagkatapos ng pagkawala ng timbang, ang tao ay bumalik sa paunang timbang o higit pa. Unawain kung ano ang epekto ng akurdyon at kung paano ito nangyari.
