7 Mga Paraan upang Mapupuksa ang Kalungkutan

Mayroong ilang mga paraan na makakatulong upang mapupuksa ang paghihirap, tulad ng paggawa ng ilang pisikal na aktibidad, pagninilay, paggawa ng psychotherapy, pagkakaroon ng isang malusog na diyeta, pagsasanay sa yoga at pagkakaroon ng mga aktibidad sa paglilibang.

Kapag ang paghihirap ay nagpapatuloy sa loob ng mahabang panahon at nagiging palaging lungkot, mahalagang humingi ng tulong sa isang psychiatrist, tulad ng sa mga kasong ito kinakailangan na gumamit ng mga gamot.

Bilang karagdagan, ang pakiramdam na ito ay nauugnay sa pagkabalisa at pagkapagod at bumubuo ng iba pang mga pisikal na sintomas tulad ng pagpapawis sa mga kamay, pagkapagod, palpitation, sakit sa tiyan, mga problema sa konsentrasyon, pagkamayamutin at hindi pagkakatulog. Tingnan ang antas ng iyong pagkabalisa.

Kaya mahalagang malaman ang higit pa tungkol sa kung ano ang gagawin upang mapupuksa ang kalungkutan, tulad ng:

1. Pisikal na aktibidad

Ang pisikal na aktibidad ay nauugnay sa isang pagbawas sa mga sintomas ng pagkabalisa at, dahil dito, sa pagkabalisa, dahil sa pagpapakawala ng mga sangkap tulad ng dopamine, serotonin at endorphins na nauugnay sa kagalingan at kasiyahan. Bilang karagdagan sa pagbabawas ng damdamin ng pagkabalisa, ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong upang makapagpahinga ang mga kalamnan at mapawi ang sakit sa katawan at pag-igting.

Sa una ay mukhang mahirap at demotivating, kaya mahalagang magsimula sa ilang minuto ng pisikal na aktibidad sa isang araw, sa pagitan ng 10 hanggang 15 minuto at maghanap ng ilang uri ng ehersisyo na nakalulugod, maaari itong maglakad o magbisikleta. Ang ilang mga pang-araw-araw na gawi ay makakatulong din sa pag-eehersisyo sa katawan, tulad ng pag-akyat sa hagdan sa halip na kumuha ng elevator, paradahan nang malayo, paglalakad sa aso, kahit na pagsasanay ng sayaw. Tulad ng nasanay sa katawan, ang oras ng aktibidad ay maaaring tumaas at sa lalong madaling panahon lilitaw ang mga benepisyo.

Ang regular na pisikal na ehersisyo ay nagdudulot ng mga makabuluhang pagbabago sa katawan at isip, pagpapabuti ng tiwala sa sarili, pagtulog, pagbibigay ng mas maraming enerhiya at pagtulong upang makapagpahinga. Samakatuwid, ang unang hakbang ay upang baguhin ang iyong saloobin, hanapin ang mga tao sa paligid mo na naghihikayat at sumama sa iyo, dahil ang pisikal na aktibidad ay magiging isang kaalyado sa pagbabawas ng pagkabalisa. Makita ang iba pang mga pakinabang ng pisikal na aktibidad.

2. Pagninilay

Ang pagmumuni-muni ay isang pamamaraan na ginamit upang ituon ang iyong sarili, sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong paghinga, pagbabawas ng mga pagkagambala at katahimikan, na tumutulong sa pagpapakalma sa isip. Ang pag -iisip ay isang uri ng pagmumuni-muni na makakatulong upang mabawasan ang pakiramdam ng paghihirap, dahil nakakatulong ito sa tao na mas mahusay na makitungo sa kanilang negatibong mga saloobin sa pamamagitan ng pansin at buong kamalayan, iyon ay, ang pagiging mas matulungin sa pang-araw-araw at pang-araw-araw na mga gawain.

Karaniwan, ang pag-iisip ay ginagamit upang maunawaan ang mga reaksyon ng isip sa bawat aktibidad, maging sa trabaho, gawaing bahay, o sa isang pisikal na aktibidad. Hindi palaging kinakailangan na maging sa isang tukoy na lugar upang magsanay ng pag-iisip, dahil ang ideya ay upang bigyang pansin ang anumang aktibidad na iyong ginagawa. Matuto nang higit pa tungkol sa mga pagsasanay sa pag- iisip.

3. Psychotherapy

Kapag ang paghihirap ay tumatagal ng mahabang panahon at hindi madaling pumasa, kinakailangan upang humingi ng tulong mula sa isang psychologist upang magsagawa ng psychotherapy. Ang Psychotherapy ay isang pamamaraan na ginamit mula sa pag-uusap at tumutulong upang malaman ang tungkol sa mga damdamin, saloobin at pag-uugali, iyon ay, ang sikolohikal sa pamamagitan ng pagsasalita ay tumutulong sa tao na malaman at bumuo ng mga kasanayan upang harapin ang nakababahalang damdamin at mga sitwasyon.

Maraming mga uri ng psychotherapy, depende sa diskarte ng bawat sikologo, ngunit sa pangkalahatan ang lahat ng mga pamamaraan ay tumutulong sa paghahanap para sa mga bagong paraan upang maunawaan at harapin ang paghihirap.

4. Malusog na pagkain

Ang pakiramdam ng paghihirap ay halos palaging nauugnay sa mga sintomas ng pagkabalisa, kaya ang mga gawi sa pagkain na makakatulong upang makontrol ang pagkabalisa ay maaaring magbawas ng pagkabalisa. Mahalagang mapanatili ang isang diyeta na mayaman sa buong butil, gulay at prutas, at upang mabawasan ang mga pagkaing may maraming asukal at taba, dahil nauugnay sila sa pakiramdam ng nerbiyos.

Ang ilang mga sangkap na natagpuan sa ilang mga pagkain ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga epekto ng pagkabalisa sa pamamagitan ng pagbabawas ng pagkabalisa, tulad ng:

• Omega 3: naroroon sa tuna, salmon, sardinas at flaxseed; Magnesium: maaaring matagpuan sa mga kastanyas, saging, mga almendras, oats; Bitamina B: na matatagpuan sa mga isda, atay, plum at hazelnut; Bitamina C: matatagpuan sa limon, orange, pinya at acerola; Tryptophans: naroroon sa mga itlog, manok, kuliplor at salmon.

Ang iba pang mga sangkap ay maaaring ituring na natural tranquilizer, tulad ng chamomile, lemon balsamo, simbuyo ng damdamin, valerian at makakatulong upang mabawasan ang pagkabalisa, na madalas na ginagamit sa anyo ng tsaa o kapsula, ngunit palaging mahalaga na samahan ng pangkalahatang practitioner, psychiatrist at herbalist, dahil ang mga ito ang magpapahiwatig ng tamang dosis at dami para magamit. Suriin ang higit pa tungkol sa mga natural na tranquilizer.

5. Magsanay ng yôga

Ang yoga ay isang hanay ng mga pagsasanay para sa katawan at isip na makakatulong na mapawi ang mga sintomas ng pagkabalisa at pagkapagod. Ito ay batay sa tatlong elemento tulad ng pustura, paghinga at pagmumuni-muni at tumutulong upang mapabuti ang balanse, lakas ng kalamnan at nagtataguyod ng kagalingan sa emosyonal.

Karaniwan itong ginagawa sa tulong ng isang tagapagturo at inirerekomenda para sa sinuman sa anumang edad, ngunit palaging mahalaga na kumunsulta muna sa doktor, lalo na kung mayroon kang problema sa kalusugan tulad ng glaukoma at herniated disc. Tingnan dito ang iba pang mga pakinabang ng yoga.

6. Mga aktibidad sa paglilibang

Mahalaga ang mga aktibidad sa paglilibang upang mabawasan ang mga epekto ng pagkabalisa, dahil nagtataguyod ito ng isang pakiramdam ng kagalingan, kagalakan at ginhawa, lalo na kung isinasagawa sa kumpanya ng malapit na tao. Ang mga aktibidad na ito ay nag-iiba mula sa isang tao sa isang tao, at kasama ang iba pang mga pamamaraan na makakatulong sila upang maalis ang mga alalahanin at problema sa pamamagitan ng pagbabawas ng pakiramdam ng paghihirap. Ang ilang mga aktibidad sa paglilibang ay maaaring maging mga panlabas na paglalakad, pakikinig sa mga paboritong musika, pagpunta sa teatro, panonood ng sine o paglalaro ng isang palakasan.

7. Humingi ng tulong sa isang doktor

Ang paghihirap ay maaaring hindi umalis sa ilang mga sitwasyon at mananatili sa loob ng mahabang panahon, kapag nangyari ito kinakailangan na humingi ng tulong mula sa isang psychiatrist. Kadalasan, ang paghihirap, kasama ng kalungkutan, ay isang sintomas ng pagkalumbay at nangangailangan ng paggamot sa gamot. Alamin kung ano ang nararamdaman mo ay lungkot o pagkalungkot.