Ang kolesterol ay isang uri ng taba na naroroon sa katawan na mahalaga para sa wastong paggana nito. Karaniwan, mayroong 2 uri ng kolesterol, ang mabuti, na tinatawag ding HDL, at ang masamang kolesterol o LDL.
Ang parehong mga uri ng kolesterol ay dapat matagpuan na nagpapalipat-lipat sa dugo upang ang katawan ay maaaring gumana nang maayos, gayunpaman kapag ang halaga ng HDL ay mababa o ang LDL ay napakataas, ang panganib ng pagbuo ng sakit sa cardiovascular ay tumataas. Kaya mahalaga na ang mga antas ng kolesterol sa dugo ay pana-panahong suriin ayon sa direksyon ng doktor.
Magandang kolesterol - HDL
Ang HDL, na tinatawag ding High Density Lipoprotein o mahusay na kolesterol, ay gumagana sa pamamagitan ng pag-alis ng mga molekulang taba, kabilang ang masamang kolesterol, at dalhin ito sa atay, kung saan sila ay na-metabolize at tinanggal mula sa katawan. Kaya, pinipigilan ng HDL ang akumulasyon ng taba sa mga daluyan ng dugo, na pumipigil sa paglitaw ng mga sakit sa cardiovascular, tulad ng atherosclerosis o infarction, halimbawa.
Kaya, inirerekumenda na ang mga halaga ng HDL ay nasa itaas ng 40 mg / dL sa parehong kalalakihan at kababaihan upang maiwasan ang sakit. Upang mapabuti ang mga antas ng HDL kolesterol sa dugo inirerekomenda na ang mga pagkaing mayaman sa ganitong uri ng kolesterol ay natupok, tulad ng avocado, nuts, mani, salmon at sardines, halimbawa. Suriin ang ilang mga tip upang madagdagan ang mahusay na kolesterol.
Masamang kolesterol - LDL
Ang LDL, na tinatawag ding Low Density Lipoprotein o masamang kolesterol, ay mahalaga para sa wastong paggana ng katawan, dahil nakakatulong ito sa proseso ng pagbuo ng hormon. Gayunpaman, kapag ang mga halaga ng LDL ay mataas, ang panganib ng sakit sa cardiovascular ay nagdaragdag, dahil pinasisigla nito ang oksihenasyon ng mga fat cells at, kung gayon, pinapaboran ang pagbuo ng mga plake sa loob ng mga daluyan ng dugo.
Mahalaga na ang mga antas ng LDL ay sinusubaybayan at na ang tao ay nagsasagawa ng pisikal na aktibidad at maiwasan ang pag-ubos ng pinirito na pagkain, malambot na inumin at napaka-mataba na pagkain, halimbawa, upang maiwasan ang pagdaragdag ng nakakalat na halaga ng masamang kolesterol. Alamin kung paano babaan ang mga antas ng LDL.
Mga halaga ng sanggunian ng kolesterol
Ang mga halaga ng sanggunian para sa mabuti at masamang kolesterol ay:
- Magandang kolesterol (HDL): ang perpekto ay sa itaas ng 60 mg / dL, gayunpaman ang mga halaga sa itaas ng 40 mg / dL ay itinuturing na mabuti; Masamang kolesterol (LDL): ang perpekto ay nasa ibaba ng 130 mg / dL. Sa mga taong naninigarilyo, mayroong mataas na presyon ng dugo, diyabetis, labis na katabaan o arrhythmia, halimbawa, inirerekomenda na ang maximum na halaga ng LDL ay 100 mg / dL.
Ang mga antas ng kolesterol ay dapat na masuri ng doktor sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang pagsusuri sa dugo, na bilang karagdagan sa pagsuri sa mga antas ng HDL at LDL, ay nagpapabatid sa triglyceride at kabuuang antas ng kolesterol. Tingnan ang higit pa tungkol sa kung ano ang kolesterol at ang mga halaga ng sanggunian.
Upang mapanatili ang sapat na mga antas ng kolesterol, mahalaga na kumain ng malusog, mababa sa taba at asukal, at maiwasan ang nakaupo sa pamumuhay sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo. Sa ilang mga kaso, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor ang paggamit ng mga gamot na nagpapababa ng kolesterol.
Panoorin ang sumusunod na video at alamin kung paano panatilihing malusog ang iyong mga antas ng kolesterol:
