Diyeta ng Paleolithic

Ang diyeta ng Paleolithic ay isang diyeta batay sa mga pagkaing nagmula sa kalikasan, tulad ng karne, isda, prutas, gulay, dahon, oilseeds, ugat at tubers, nang walang pagproseso, at ipinagbabawal na kumain ng mga industriyalisadong pagkain, tulad ng mga crackers, pizza, tinapay o keso.

Kaya, sa pamamagitan ng pagtulong upang mabilis na masunog ang taba, ang diyeta na ito ay napakapopular sa mga atleta na nagsasagawa ng crossfit.

Tingnan kung paano gawin ang diyeta na ito kung nagsasanay ka ng crossfit sa: Diet para sa crossfit.

Pinapayagan ang mga pagkaing sa diyeta ng Paleolithic

Ang ilang mga pagkain na pinapayagan sa Paleolithic diet ay maaaring:

Karne, isda; Roots at tubers tulad ng patatas, kamote, yams, cassava; Apple, peras, saging, orange, pinya o iba pang mga prutas; Mga kamatis, karot, sili, zucchini, kalabasa, eggplants o iba pang mga gulay; Chard, arugula, litsugas, spinach o iba pang mga dahon ng gulay; Mga langis tulad ng mga almond, mani, mga walnut o hazelnuts.

Gayunpaman, ang mga pagkaing ito ay dapat na kumonsumo lalo na raw, pinapayagan na magluto ng karne, isda at ilang mga gulay na may kaunting tubig at sa isang maikling panahon.

Menu ng diyeta ng Paleolithic

Ang menu ng Paleolithic na diyeta na ito ay isang halimbawa na nagbibigay-daan sa iyo upang mas mahusay na maunawaan kung paano gawin ang diyeta ng Paleolithic.

Almusal - 1 mangkok ng prutas na salad - kiwi, saging at lilang ubas na may mga buto ng mirasol at mani.

Tanghalian - salad ng pulang repolyo, kamatis at karot na tinimplahan ng patak ng lemon at inihaw na steak ng manok. 1 orange para sa dessert.

Snack - mga almendras at mansanas.

Hapunan - fillet ng isda na may pinakuluang patatas, salad ng arugula, kamatis at paminta na tinimplahan ng mga patak ng lemon. Para sa dessert 1 peras.

Ang diyeta ng Paleolithic ay hindi dapat sundin ng mga atleta na naglalayon ng hypertrophy ng kalamnan dahil bagaman pinapayagan nito ang mga pagkaing mayaman sa protina, na makakatulong upang mabuo ang mga kalamnan, nagbibigay ito ng kaunting enerhiya mula sa mga karbohidrat, kaya nababawasan ang pagganap sa panahon ng pag-eehersisyo, nagpapabagabag sa paglago ng kalamnan.

Mga recipe ng diyeta ng Paleolithic

Ang mga recipe ng diyeta ng paleolithic ay simple at mabilis dahil dapat na mas mabuti na gawin ito nang kaunti o walang pagluluto.

Paleolithic salad na may mga kabute

Mga sangkap:

100 g ng litsugas, arugula at spinach; 200 g ng mga kabute; 2 hiwa ng tinadtad na paminta; Half mangga; 30 g ng mga almendras; Orange at lemon juice sa panahon.

Paghahanda:

Ilagay ang hiwa ng mga kabute sa isang mangkok at idagdag ang litsugas, arugula at ang hugasan na spina. Ilagay ang mangga na pinutol sa mga piraso at mga almendras, pati na rin ang paminta. Season upang tikman na may orange at lemon juice.

Papaya at chia cream

Mga sangkap:

40 g ng mga buto ng chia, 20 g ng dry shredded coconut, 40 g ng cashew nuts, 2 tinadtad na persimmons, 1 tinadtad na papaya, 2 kutsarita ng pulbos na lucuma, 2 pinta ng prutas na pulp upang maglingkod, tuyong gadgad na niyog para sa palamuti.

Paghahanda:

Paghaluin ang mga buto ng chia at niyog. Ilagay ang mga kastanyas, persimmon, papaya at lucuma sa isa pang mangkok at pukawin nang mabuti ang 250 ml ng tubig, hanggang sa creamy. Idagdag ang halo ng chia at maghintay ng 20 minuto, pagpapakilos paminsan-minsan. Hatiin sa mas maliit na mga mangkok at ikalat ang kilig na prutas ng pulp at gadgad na niyog.

Ayon sa konsepto na ito, ang diyeta ng Paleolithic ay nakakatulong upang maiwasan ang mga talamak na sakit, tulad ng mataas na kolesterol, halimbawa, at makakatulong din sa iyo na mawalan ng timbang dahil mayaman ito sa protina at hibla, na binabawasan at tumutulong na makontrol ang ganang kumain.