- Pinahihintulutan at ipinagbabawal na pagkain
- Mga tip upang mabawasan ang urik acid
- I-download ang Menu para sa Ác.Úrico
Ang diyeta ng uric acid ay dapat na mababa sa mga simpleng karbohidrat, na naroroon sa mga pagkain tulad ng mga tinapay, cake, asukal, sweets, meryenda, dessert, soft drinks at industriyalisadong mga juice. Bilang karagdagan, ang labis na pagkonsumo ng mga pulang karne, pagkakasala tulad ng atay, bato at luya, at pagkaing-dagat, tulad ng hipon at alimango, dapat iwasan.
Sa diyeta na ito mahalaga din na ubusin ang 2 hanggang 3 litro ng tubig bawat araw at dagdagan ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa bitamina C, tulad ng orange, pinya, kiwi at acerola, dahil nakakatulong sila sa pag-aalis ng uric acid ng mga bato at maiwasan ang pagbuo ng bato ng bato. Makita ang ilang mga remedyo sa bahay upang mas mababa ang uric acid.
Pinahihintulutan at ipinagbabawal na pagkain
Ang mga pagkaing dapat iwasan ay pangunahin sa mga may mataas na glycemic index, tulad ng mga tinapay, asukal at harina, habang pinapataas nila ang glucose ng dugo at paglabas ng insulin sa dugo, isang hormon na nagdaragdag ng akumulasyon ng uric acid sa katawan.
Sa kabilang banda, ang pagkonsumo ng mga prutas, gulay, mahusay na taba tulad ng langis ng oliba at mani, at buong butil ay dapat dagdagan, tulad ng ipinakita sa sumusunod na talahanayan:
| Pinapayagan | Katamtamang pagkonsumo | Ipinagbabawal |
| Prutas | Pea, beans, soybeans, mais, lentil, chickpeas | Mga sarsa, sabaw, katas ng karne |
| Mga gulay at legaw | Asparagus, kuliplor, spinach | Ang mga naprosesong karne tulad ng sausage, sausage, ham, bologna |
| Gatas, yogurt, mantikilya at keso | Mga kabute. | Viscera tulad ng atay, bato at gizzards |
| Mga itlog | Buong butil: buong harina ng butil, buong tinapay na butil, trigo bran, oats | Puting tinapay, bigas, pasta at harina ng trigo |
| Tsokolate at kakaw | Puting karne at isda | Asukal, Matamis, malambot na inumin, industriyalisadong mga juice |
| Kape at tsaa | --- | Mga inuming alkohol, lalo na ang beer |
| Langis ng oliba, kastanyas, walnut, mani, mga almond | --- | Katangian: alimango, hipon, kalamnan, balahibo at caviar |
Kahit na popular na sinabi na ang mga kamatis ay isang ipinagbabawal na pagkain para sa uric acid, walang mga pag-aaral upang patunayan ang kaugnayan na ito. Bilang karagdagan, dahil ang mga kamatis ay isang malusog na pagkain, mayaman sa tubig at antioxidant, ang kanilang pagkonsumo ay may mga benepisyo sa kalusugan.
Ang isa pang mitolohiya ay ang pag-iisip na ang acidic na mga prutas ay acidify ang dugo, na ginagawang mas masahol ang uric acid. Ang kaasiman ng prutas ay mabilis na neutralisado sa tiyan, kung saan ang gastric acid ay mas malakas kaysa sa acid sa pagkain. Kapag hinihigop, ang pagkain ay pumapasok sa dugo nang neutrally, na nagpapanatili ng isang mahigpit na kontrol ng pH nito.
Mga tip upang mabawasan ang urik acid
Upang makatulong na mabawasan ang urik acid, mayroong ilang mga tip na maaaring sundin araw-araw, tulad ng:
- Kumonsumo ng hindi bababa sa 1.5 hanggang 2 litro ng tubig bawat araw; Dagdagan ang pagkonsumo ng mga prutas at gulay; Katamtaman ang paggamit ng karne at isda; Bigyan ang kagustuhan sa mga diuretic na pagkain tulad ng pakwan, pipino, kintsay o bawang. Tingnan ang isang listahan ng mga diuretic na pagkain; Iwasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa purines, tulad ng atay, kidney at gizzards; Bawasan ang pagkonsumo ng mga industriyalisado at may mataas na asukal tulad ng mga soft drinks, crackers o inihandang pagkain; Dagdagan ang pagkonsumo ng mga pagkain na may bitamina C tulad ng orange, pinya at acerola. Makita ang iba pang mga pagkaing mayaman sa bitamina C.
Pinakamabuting palaging kumunsulta sa isang nutrisyunista upang makagawa ng isang plano sa pagkain ayon sa mga indibidwal na pangangailangan. Bilang karagdagan, ang nutrisyunista ay maaari ring inirerekumenda ang pagdaragdag ng bitamina C sa isang dosis ng 500 hanggang 1500 mg / araw, dahil ang bitamina na ito ay tumutulong upang maalis ang labis na uric acid sa ihi.
Suriin din ang 7 pagkain na nagpapataas ng gout at hindi mo maiisip.
I-download ang Menu para sa Ác.Úrico
Ang sumusunod na talahanayan ay nagpapakita ng isang halimbawa ng isang 3-araw na menu upang makatulong na kontrolin ang mga antas ng uric acid sa dugo:
| Pagkain | Araw 1 | Araw 2 | Araw 3 |
| Almusal | 1 tasa ng hindi naka-Tweet na kape + gulay na gulay na may langis ng oliba | 1 wholemeal plain yogurt na may mga strawberry + 1 slice ng wholemeal bread na may keso | 1 tasa ng kape na may gatas + 2 piniritong itlog na may ricotta cream at tinadtad na kamatis |
| Ang meryenda sa umaga | 1 saging + 5 sarsa ng mani | 1 slice ng papaya + 1 col ng peanut butter soup | 1 baso ng berdeng juice |
| Tanghalian / Hapunan | brown rice na may broccoli + inihaw na mga drumstick ng manok na may langis ng oliba | matamis na patatas purong + 1 baboy tumaga + hilaw na salad na pinuno ng langis ng oliba | wholemeal pasta + tuna + pesto sauce + coleslaw at karot na tinimpla sa mantikilya |
| Hatinggabi ng hapon | 1 plain yogurt + 1 prutas + 1 slice ng keso | 1 tasa ng kape na may gatas + 1 slice ng buong tinapay na butil + 1 piniritong itlog | 1 plain yogurt + 10 cashew nuts |
Bilang karagdagan, mahalaga rin na mapanatili ang tamang timbang upang makontrol ang uric acid, at upang masuri kung ang pagkakaroon ng iba pang mga sakit tulad ng diabetes, na pinapaboran ang pagtaas ng uric acid sa dugo.
Panoorin ang video sa ibaba at makita ang higit pang mga tip para sa pagkontrol ng uric acid:
