Ano ang kakainin upang matigil ang tibi

Ang diyeta para sa pagtatapos ng tibi, na kilala rin bilang tibi, ay dapat maglaman ng mga pagkaing may mataas na hibla tulad ng mga oats, papayas, plum at berdeng dahon, tulad ng spinach at litsugas.

Bilang karagdagan, napakahalaga na uminom ng maraming tubig, dahil sa pagdaragdag ng dami ng hibla, prutas at gulay sa diyeta ay maaaring iwanan ang bituka nang mas suplado, kung walang sapat na tubig upang mag-hydrate upang makatulong na mabuo ang fecal cake.

Ano ang kakainin

Ang pinakamahusay na mga pagkain upang makatulong na maayos ang iyong mga bituka ay:

Mga gulay: litsugas, repolyo, arugula, chard, watercress, kintsay, broccoli, spinach, turnip; Mga prutas: papaya, peras, plum, orange, pinya, peach, pasas, igos at aprikot; Mga butil : germ ng trigo, trigo bran, oat flakes, quinoa; Buong pagkain: kayumanggi tinapay, brown rice at brown pasta; Mga Binhi: chia, flaxseed, linga, kalabasa at mirasol na buto; Mga likas na probiotics: natural na yogurt, kefir.

Ang mga pagkaing ito ay dapat na isama araw-araw sa gawain ng pagkain, dahil ito ang kanilang madalas na pagkonsumo na gagawing regular ang paggana ng bituka. Tingnan ang mga recipe para sa mga laxative juice na maaaring magamit sa meryenda.

Ano ang hindi makakain

Ang mga pagkaing dapat iwasan dahil iniwan nila ang bituka na suplado ay:

Ang mga pagkaing may asukal at asukal, tulad ng mga malambot na inumin, cake, Matamis, pinalamanan na cookies, tsokolate; Masamang taba, tulad ng pinirito na pagkain, may tinapay at frozen na frozen na pagkain; Mabilis na pagkain; Mga naproseso na karne, tulad ng sausage, bacon, sausage at ham; Mga prutas: berde saging at bayabas.

Mahalagang bigyang-diin na kung ang saging ay napaka-hinog, hindi ito maa-trap ang bituka, at maaaring ubusin hanggang sa 1x / araw nang hindi nagiging sanhi ng paninigas ng dumi, hangga't ang natitirang bahagi ng pagkain ay balanse.

Gaano karaming tubig ang maiinom

Ang tubig ay responsable para sa hydrating ang mga hibla ng pagkain, pinatataas ang fecal cake at pinadali ang pag-aalis nito. Bilang karagdagan, moisturize din nito ang buong tube ng bituka, na ginagawang mas madali ang paglalakad ng mga faeces hanggang sa maalis.

Ang perpektong halaga ng pagkonsumo ng tubig ay nag-iiba ayon sa bigat ng tao, ang pagiging 35 ml / kg bawat araw. Kaya, ang isang tao na tumitimbang ng 70 kg ay dapat kumonsumo ng 35x70 = 2450 ml ng tubig bawat araw.

Menu upang labanan ang tibi

Ang sumusunod na talahanayan ay nagpapakita ng isang halimbawa ng isang 3-araw na menu upang labanan ang nakulong na bituka:

Pagkain	Araw 1	Araw 2	Araw 3
Almusal	1 tasa ng plain yogurt + 1/2 col ng chia sopas + 1 slice ng wholemeal bread na may keso	1 baso ng orange juice + 2 pritong itlog na may kamatis, oregano at 1 kutsarita ng flaxseed	2 hiwa ng papaya + 1/2 col ng chia sopas + 2 hiwa ng keso na may kape
Morning Snack	2 sariwang plum + 10 cashew nuts	2 hiwa ng papaya	1 baso ng berdeng juice
Tanghalian / Hapunan	3 col ng brown na sopas na bigas + isda sa oven na may langis ng oliba at gulay + may kulay na repolyo na may sibuyas	wholemeal pasta na may ground beef at tomato sauce + green salad	manok ng hita sa oven + 3 col ng brown rice + 2 col ng beans + sautéed gulay sa langis ng oliba
Hatinggabi ng meryenda	1 baso ng orange juice na may papaya + 2 pritong itlog na may kamatis, oregano at 1 kutsarita ng flaxseed	1 baso ng berdeng juice + 10 cashew nuts	1 plain yogurt + 1 slice ng buong butil na tinapay na may itlog at keso