Mabilis at malusog na diyeta sa pagbaba ng timbang

Ang diyeta na ito upang mawala ang timbang sa loob ng 15 araw ay nagbibigay-daan sa isang mabilis na pagbaba ng timbang, na maaaring mabawasan ang halos 5 kg sa loob lamang ng dalawang linggo at walang labis na sakripisyo.

Gayunpaman, mas malaki ang timbang na kailangan mong mawalan ng mas malaki ang bilis ng pagbaba ng timbang ay dapat na, kaya normal na ang unang ilang linggo ng pagdiyeta ay mas malaki ang timbang.

Kumpletuhin ang menu para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Ang sumusunod na talahanayan ay nagpapakita ng isang halimbawa ng isang 3-araw na menu ng pagbaba ng timbang.

Pagkain	Araw 1	Araw 2	Araw 3
Almusal	240 ml skim milk + omelet na ginawa gamit ang 1 itlog at kamatis	Hindi naka-tweet na fruit smoothie + 1 col chia sopas	Skimmed yogurt + 1 col ng linseed sopas + 2 hiwa ng inihurnong keso na may litsugas at kamatis
Ang meryenda sa umaga	1 mansanas + 3 kastanyas	2 hiwa ng keso at ham + 1 mangkok ng gulaman	1 peras + 3 mani
Tanghalian / Hapunan	150 g ng fish fillet + 2 col ng chickpea sopas + pinakuluang salad + 2 hiwa ng pinya	150 g dibdib ng manok + 2 col bean sopas + braised raw salad + 1 orange	Gulay na sopas na may quinoa + 1 pinakuluang itlog + 1 slice ng melon
Hatinggabi ng hapon	1 mababang-taba na yogurt + 1 col ng flaxseed sopas	2 hiwa ng pakwan + 3 kastanyas	1 tasa unsweetened tea + gulay omelet

Ang mga diyeta na nangangako ng mabilis na mga resulta ay dapat gawin para sa isang limitadong oras at ang anumang diyeta ay dapat gawin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang nutrisyunista, lalo na kung ang tao ay may sakit tulad ng diabetes at hypertension. Tingnan ang 5 mga recipe ng Crepioca upang mawalan ng timbang.

3 Mga simpleng panuntunan para gumana ang diyeta na ito

1. Pinapayagan na mga pagkain: sandalan na karne, isda, itlog, pagkaing-dagat, skimmed milk at derivatives, buto, nuts, legumes, gulay at prutas. Ipinagbabawal na pagkain: asukal, patatas, pasta, tinapay, bigas, harina, mayonesa, mantikilya, langis, langis ng oliba, saging, ubas, abukado at naproseso na karne tulad ng sausage, sausage, bacon at ham. Ang pagsisimula ng diyeta sa pamamagitan ng pag -detox ay nagpapabuti sa mga resulta, kaya't makita ang isang mahusay na recipe para sa detox sopas upang makumpleto ang diyeta na ito, sa video na ito:

Ang diyeta na ito ay maaaring pupunan ng tsaa upang mawalan ng timbang, tulad ng lemon at luya o berdeng tsaa, na makakatulong upang mabawasan ang pamamaga at pagpapanatili ng likido, na bumababa ang gana at nagpapabilis ng metabolismo. Alamin kung paano maghanda ng teas upang mawala ang timbang.

Ang mga gamot upang matulungan kang mawalan ng timbang, tulad ng sibutramine o orlistat, ay isang pagpipilian, lalo na kapag ang labis na labis na katabaan ay inilalagay sa peligro ang iyong kalusugan, ngunit dapat lamang na kumuha ng rekomendasyon ng isang gastroenterologist o endocrinologist, kung hindi man, kapag ang gamot ay tapos na, posible na ilagay muli ang timbang.

Pagsasanay sa Pagbaba ng Timbang

Upang makadagdag sa diyeta na ito inirerekomenda din na magsunog ng mas maraming calories kaysa sa kinakain mo, at para doon, ang mga ehersisyo ay isang mahusay na tulong. Ang pinakamahusay ay:

1. Mga pagsasanay na pampainit

Ang pinakamahusay na ehersisyo upang mabawasan ang timbang ay aerobic, tulad ng matulin na paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, paggaod o paglangoy. Ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay nasusunog ng maraming mga calories sa isang maikling panahon, pagiging perpekto para sa pagsunog ng naipon na taba, bilang karagdagan sa pagpapabuti ng lakas ng puso at kapasidad ng paghinga. Dapat silang gumanap ng hindi bababa sa 20 minuto, araw-araw.

2. Mga pagsasanay na naisalokal

Ang mga pagsasanay sa mga buttocks ay tumutulong sa pagdaragdag ng mass ng kalamnan, na nagpapahintulot sa iyo na labanan ang cellulite at pagbutihin ang tiwala sa sarili. Ngunit ang mga pagsasanay na ito ay mahalaga din dahil kapag ang maximum at daluyan ng gluteal na kalamnan ay mahina, maaaring mayroong sakit sa likod, tuhod at hips.

Para sa pinakamahusay na mga resulta, ang pag-eehersisyo ay dapat gawin tuwing ibang araw, at ang diyeta ay dapat na mayaman sa mga pagkaing protina, tulad ng puting karne, yogurt at itlog na puting omelet dahil gusto nila ang pagbuo ng mga kalamnan. Matugunan ang iba pang mga pagkaing mayaman sa protina.

Dalawang ehersisyo para sa glutes, na maaaring gawin sa bahay, at sa ilang minuto, ay:

Hal. 1: Sa posisyon ng 4 ay sumusuporta, sa mga siko na nagpapahinga sa sahig, itaas ang isang binti sa itaas ng linya ng taas ng balakang. Ang taas ng leg ay mga 10 sentimetro at hindi na kailangang pahinga ang tuhod sa sahig. Gawin ang 8 na itataas at magpahinga sa loob ng 30 segundo. Ulitin ang ehersisyo ng 2 pang beses.

Hal 2: Ang pagsisinungaling sa iyong likod, mga kamay sa iyong mga gilid, itaas ang iyong mga hips sa sahig ng 8 beses sa isang hilera at magpahinga ng 30 segundo. Ulitin ang parehong ehersisyo ng 2 beses pa.

Panoorin ang sumusunod na video at makita ang higit pang mga tip upang mawala ang mabilis na timbang: