Ang migraine diet ay dapat isama ang mga pagkaing tulad ng isda, luya at gulay na bunga, dahil ang mga ito ay mga pagkain na may mga anti-namumula at nagpapatahimik na mga katangian, na makakatulong upang maiwasan ang pagsisimula ng sakit ng ulo.
Upang kontrolin ang mga migraine at bawasan ang dalas kung saan ito lilitaw, mahalaga na mapanatili ang isang regular na gawain para sa pagkain, pisikal na aktibidad at lahat ng mga aktibidad sa araw, dahil sa ganitong paraan ang katawan ay nagtatatag ng isang mahusay na ritmo ng paggana.
Mga pagkaing dapat kainin
Sa panahon ng mga krisis, ang mga pagkain na dapat na isama sa diyeta ay saging, gatas, keso, luya at pinta ng prutas at tanglad ng tsaa, habang pinapabuti ang sirkulasyon, nakakatulong na mabawasan ang presyon sa ulo at mga antioxidant.
Upang maiwasan ang pag-atake ng migraine, ang mga pagkaing dapat kainin ay higit sa lahat ay mayaman sa magagandang taba, tulad ng salmon, tuna, sardinas, kastanyas, mani, mga dagdag na virgin olive oil at chia at flax seeds. Ang mga magagandang taba na ito ay naglalaman ng omega-3 at anti-namumula, na pumipigil sa sakit. Makita pa sa mga pagkaing nagpapabuti sa migraine.
Mga Pagkain na Iwasan
Ang mga pagkaing nagdudulot ng pag-atake ng migraine ay nag-iiba mula sa bawat tao, mahalagang obserbahan nang paisa-isa kung ang pagkonsumo ng ilang mga pagkain ay nagdudulot ng pagsisimula ng sakit.
Sa pangkalahatan, ang mga pagkain na karaniwang nag-trigger ng migraines ay mga inuming nakalalasing, paminta, kape, berde, itim at matte teas at mga prutas ng orange at sitrus. Tingnan ang mga recipe para sa lunas sa Home para sa migraine.
Migraine Menu
Ipinapakita sa talahanayan sa ibaba ang halimbawa ng isang 3-araw na menu na natupok sa panahon ng mga krisis:
| Pagkain | Araw 1 | Araw 2 | Araw 3 |
| Almusal | 1 pritong saging na may langis ng oliba + 2 hiwa ng keso at 1 piniritong itlog | 1 baso ng gatas + 1 slice ng wholemeal bread na may tuna pate | Passion fruit tea + cheese sandwich |
| Ang meryenda sa umaga | 1 peras + 5 cashew nuts | 1 saging + 20 mani | 1 baso ng berdeng juice |
| Tanghalian / Hapunan | Inihurnong salmon na may patatas at langis ng oliba | Buong sardinas pasta at sarsa ng kamatis | inihaw na manok na may mga gulay + kalabasa ng puri |
| Hatinggabi ng meryenda | Lemon balm tea + 1 slice ng tinapay na may mga buto, curd at keso | Passion prutas at luya tsaa + banana at cinnamon cake | Saging smoothie + 1 kutsara ng peanut butter |
Sa buong araw, mahalaga din na uminom ng maraming tubig at maiwasan ang alkohol at stimulant na inumin, tulad ng kape at guarana, halimbawa. Ang isang mahusay na tip ay upang isulat ang isang talaarawan sa lahat ng iyong kinakain upang maiugnay ang pagkain na kinakain sa simula ng krisis.
