Diyeta upang linisin ang atay

Upang linisin ang iyong atay at alagaan ang iyong kalusugan, inirerekumenda na sundin ang isang balanseng at mababang taba na pagkain, bilang karagdagan sa pagsasama ng mga hepatoprotective na pagkain, tulad ng lemon, acerola o turmeric, halimbawa.

Bilang karagdagan, mahalaga na madagdagan ang pagkonsumo ng tubig at maiwasan ang pag-inom ng mga inuming nakalalasing, dahil ang alkohol ay nasusukat sa organ na ito at, samakatuwid, ang ingestion nito ay maaaring maging sanhi ng higit na pamamaga.

Ang atay ay gumaganap ng maraming pag-andar sa katawan, kapwa sa metabolic level at sa digestive system, kaya mahalaga na mapanatili ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng mabuting gawi sa pagkain. Gayunpaman, may mga sakit sa atay na nangangailangan ng isang mas inangkop na diyeta, tulad ng hepatitis o taba sa atay. Tingnan kung ano ang hitsura ng diyeta ng hepatitis at atay.

Ano ang kakainin upang linisin ang atay

Upang alagaan ang kalusugan ng atay mahalaga na madagdagan ang pagkonsumo ng mga prutas at gulay, dahil ang mga ito ay mga pagkaing mayaman sa antioxidant at fibers, na tumutulong upang makontrol ang asukal sa dugo at bawasan ang pagsipsip ng kolesterol sa bituka.

Bilang karagdagan, ang mga tinapay, pasta o butil ay dapat na kumonsumo nang buo, bagaman sa mga kaso ng hepatitis o cirrhosis, ang kanilang pagkonsumo sa di-integral na form ay ipinahiwatig, upang mapadali ang panunaw.

Ang mga protina ay dapat na mahalagang mababa ang taba, skimmed milk, natural na yogurts at puting keso tulad ng ricotta o cottage cheese ay maaaring isama sa diyeta. Sa loob ng mga sandahang protina, isda, pabo at walang balat na manok ay dapat kainin.

Sa isip, ang pagkain ay dapat ihanda sa anyo ng inihaw, lutong o lutong oven, na may kaunting pampalasa, at mga halamang gamot o iba pang mga pagkain na mayaman sa antioxidants, tulad ng bawang, oregano, turmeric, perehil, kanela o sibuyas, halimbawa.

Ang iba pang mga pagkaing maaaring isama sa diyeta at may malakas na proteksiyon na epekto sa atay ay artichoke, karot, kamisel, lemon, raspberry, kamatis, mansanas, plum, alfalfa, acerola, ubas, melon, beet, talong, asparagus at watercress. Bilang karagdagan, posible ring uminom ng artichoke, bilberry o thistle tea upang makakuha ng parehong uri ng proteksyon sa atay.

Suriin ang video na ito para sa iba pang mga tip na makakatulong na malinis ang iyong atay nang mabilis:

Ano ang hindi makakain sa diyeta sa atay

Ang ilang mga pagkain na dapat iwasan sa ganitong uri ng diyeta, upang maiwasan ang labis na pagkarga sa atay, ay:

• Mga inuming may alkohol; Mga pagkaing pinirito; Pulang karne, Mantikilya, margarin, kulay-gatas at condensadong gatas; Cream cheese, dilaw at sausage chees; Buong gatas at asukal na yoghurts; Frozen o handa na pagkain; Asukal, cake, biskwit, tsokolate at iba pang meryenda ; Mga industriyal na juice at malambot na inumin; Mayonnaise at iba pang mga sarsa.

Ang langis ng oliba ay dapat ilagay sa pagkain sa talahanayan, upang mapanatili ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito at huwag kailanman gumamit ng langis o iba pang mga taba para sa pagkain.

3-day menu upang linisin ang atay

Ang menu na ito ay isang halimbawa ng tatlong araw na sumusunod sa mga alituntunin ng diyeta upang linisin ang atay:

Pagkain	Araw 1	Araw 2	Araw 3
Almusal	1 baso ng unsweetened orange juice + 2 hiwa ng tinapay na wholemeal na may puting keso	Skimmed milk coffee + banana, oat at cinnamon pancakes	1 baso ng walang-asukal na lemonada + piniritong mga itlog na may puting keso + 2 buong toast
Ang meryenda sa umaga	Inihanda ang strawberry smoothie na may simpleng yogurt	1 jar ng gelatin	1 saging na may kanela
Tanghalian / Hapunan	90 gramo ng inihaw na dibdib ng manok + 4 na kutsara ng bigas + litsugas at salad ng karot	90 gramo ng hake + 4 na kutsara ng mashed patatas + asparagus salad na may kamatis	90 gramo ng pabo na gupitin sa mga piraso + 4 na kutsara ng bigas na may turmeric + lettuce at salad ng kamatis
Hatinggabi ng hapon	3 toast na may 100% natural na bayabas	240 mL ng watermelon juice + 2 buong toast na may puting keso	240 mL ng plain yogurt na may 2 kutsara ng mga oats

Ang inirekumendang halaga sa bawat pagkain ay nag-iiba ayon sa edad, kasarian, kasaysayan ng kalusugan at pisikal na aktibidad ng bawat tao, kaya mahalagang kumunsulta sa isang nutrisyunista upang makagawa ng isang isinapersonal na diyeta.