Ang diyeta sa puso ay mayaman sa mga prutas, gulay at gulay, na kung saan ay mga pagkain na may antioxidant at fibers na tumutulong upang bawasan ang mga taba sa dugo, pagpapabuti ng kalusugan ng cardiovascular. Gayunpaman, ang diyeta na ito ay dapat na mababa sa taba, asin at alkohol na inuming dahil ang mga pagkaing ito ay nagdaragdag ng taba ng dugo at presyon, nakakapinsala sa kalusugan ng puso.
Bilang karagdagan sa mga prutas, gulay at gulay ay inirerekomenda din para sa pagkain sa puso. Ang buong butil, na mayaman sa hibla, pati na rin ang mga isda at pinatuyong mga prutas tulad ng mga mani, sapagkat mayaman sila sa omega 3 na tumutulong sa kalusugan ng mga arterya, ay ipinapahiwatig din.
Diyeta para sa malusog na puso
Sa isang malusog na diyeta sa puso dapat mong:
- iwasan ang mga pagkaing mayaman sa taba at asin, tulad ng mga industriyalisado at pre-handa na mga produkto, ibukod ang mga pritong pagkain at iba pang mga paghahanda na gumagamit ng maraming taba, puksain ang asin mula sa pagluluto, at mabangong mga halamang gamot, langis ng oliba, bawang at alak ay laging magamit sa panahon; huwag uminom ng mga inuming nakalalasing, ngunit maaaring magamit upang mag-season na mga karne at isda dahil ang alkohol ay sumisilaw kapag pinainit ang pagkain.
Bilang karagdagan sa diyeta, mahalaga para sa kalusugan ng puso upang makontrol ang presyon, magsanay ng pisikal na aktibidad, tulad ng 30 minutong lakad bawat araw, at magkaroon ng naaangkop na timbang para sa taas at edad.
Mga kapaki-pakinabang na link:
