- Mga pagkaing nakakatulong upang matuyo ang tiyan
- Pagkain na hadlangan ang pagkawala ng timbang nang mabilis
- Ang menu na mawalan ng 3 kg sa loob ng 10 araw
Upang mawala ang 3 kg sa 10 araw, kinakailangan na magkaroon ng sapat na pokus at kumain ng higit sa buong pagkain, gulay at mapagkukunan ng protina, tulad ng sandalan na karne, itlog at keso.
Bilang karagdagan, kinakailangan na uminom ng maraming tubig at tsaa ng diuretiko upang matulungan ang sirkulasyon ng dugo at labanan ang pagpapanatili ng likido, at magsagawa ng pisikal na aktibidad araw-araw upang pasiglahin ang pagkasunog ng taba.
Mga pagkaing nakakatulong upang matuyo ang tiyan
Ang mga pagkaing nakakatulong sa pagpapabilis ng metabolismo at labanan ang pagpapanatili ng likido ay:
- Diuretic teas, tulad ng green tea, mate tea at hibiscus; Mga sariwang prutas, na may alisan ng balat at bagasse, dahil mayaman sila sa hibla at bitamina; Mga gulay, lalo na ang hilaw o sautéed na may langis ng oliba; Ang mga protina tulad ng mga itlog, keso at sandalan ng karne; Magandang taba, tulad ng mga kastanyas, mani, chia at flax seeds, at langis ng oliba.
Ang mga pagkaing ito ay dapat isama sa lahat ng pagkain, mahalaga na maiwasan ang mga mapagkukunan ng mga simpleng karbohidrat, tulad ng bigas, pasta, harina, tinapay at juice.
Pagkain na hadlangan ang pagkawala ng timbang nang mabilis
Ang mga pagkaing dapat iwasan sa panahon ng diyeta upang mawala ang mabilis na timbang ay:
- Ang mga simpleng karbohidrat, tulad ng bigas, pasta, harina, tinapay, cake at mga pagkaing mayaman sa harina; Ang mga inuming asukal tulad ng mga juice at malambot na inumin; Frozen handa na pagkain, tulad ng lasagna at pizza; Ang mga pagkaing mayaman sa sodium, tulad ng mga sabaw ng karne, handa na mga sopas, sausage at sausage; Ang mga pagkaing mayaman sa idinagdag na asukal, tulad ng may lasa na yogurts, açaí, sorbetes at handa na pastry; Mga inuming nakalalasing.
Bilang karagdagan, mahalaga din na maiwasan ang labis na mapagkukunan ng pagkain ng mahusay na karbohidrat, tulad ng mga oats, harina at kayumanggi at kayumanggi na bigas, dahil ang labis na karbohidrat sa buong araw ay pinipigilan ang pagbaba ng timbang.
Ang menu na mawalan ng 3 kg sa loob ng 10 araw
Ang sumusunod na talahanayan ay nagpapakita ng isang halimbawa ng isang menu na idinisenyo upang mabawasan ang timbang nang mabilis:
| Pagkain | Araw 1 | Araw 2 | Araw 3 |
| Almusal | Hindi naka-tweet na kape + 1 itlog na may 1 slice ng keso | 1 buong yogurt na may + 1 col ng chia tea | Hindi naka-link na berdeng tsaa + 2 piniritong itlog na may ricotta cream |
| Morning Snack | 1 baso ng berdeng juice na may lemon at repolyo | Ang Hibiscus tea + 5 cashew nuts | 1 peras |
| Tanghalian / Hapunan | 1/2 salmon fillet + berdeng salad na may mga patak ng lemon at 1 drizzle ng langis ng oliba | 1 inihaw na steak ng manok na may sarsa ng kamatis at gulay na naitim sa langis ng oliba | mga zucchini noodles na may tuna, sili, kamatis at sibuyas |
| Hatinggabi ng meryenda | Mate tea + 1 slice ng buong butil ng tinapay na may 1 slice of cheese | Ang kape na walang asukal + 2 pinakuluang itlog | 1 baso ng berdeng juice na may lemon, tubig ng niyog at kale |
Bilang karagdagan sa pagkain, mahalaga na magsagawa ng pisikal na aktibidad araw-araw upang hikayatin ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng paggamit ng taba ng katawan.
Panoorin ang sumusunod na video at makita ang mga simpleng tip mula sa aming nutrisyunista upang mawala ang timbang:
