- Menu ng tibi
- Mga tip upang labanan ang tibi
- Mga Laxative recipe laban sa tibi
- Persimmon na may orange
- Orange na may papaya
- Omelet upang paluwagin ang bituka
Ang diet ng tibi ay nagpapasigla sa paggana ng bituka, pabilis ang pagbilis ng bituka at pagbawas sa namamagang tiyan. Ang diyeta na ito ay batay sa mga pagkaing mayaman sa hibla at tubig, na sama-samang pinadali ang pagbuo at pag-aalis ng mga feces.
Ang pag-inom ng hindi bababa sa 1.5 hanggang 2 litro ng tubig o hindi naka-tweet na tsaa sa isang araw ay mahalaga dahil kung walang tubig ang dumi ng tao ay nagiging dehydrated at nakulong sa bituka, na nagiging sanhi ng pagkadumi. Bilang karagdagan, ang paggawa ng ilang uri ng pisikal na aktibidad tulad ng paglalakad o paglangoy ay pinasisigla ang "tamad" na gat, na ginagawang mas aktibo.
Mahalaga rin na tandaan na ang paggamit ng mga laxatives ay nakakapinsala at nakakahumaling sa bituka, ginagawa itong gumagana lamang sa paggamit ng gamot.
Menu ng tibi
Ang sumusunod ay isang halimbawa ng isang menu na makakatulong upang labanan ang tibi.
| Pagkain | Araw 1 | Araw 2 | Araw 3 |
| Almusal | Skimmed milk na may unsweetened na kape + buong tinapay ng butil na may spiced ricotta | Ang yogurt na may probiotics + 5 wholemeal toast na may butter + 1 slice ng pakwan | Skimmed milk + buong butil ng butil |
| Ang meryenda sa umaga | 1 peras + 3 nuts | 1 slice ng papaya + 3 na mga kastanyas | 3 prun + 4 na cookies ng Maria |
| Tanghalian / Hapunan | Inihaw na manok na may sarsa ng kamatis + 4 col ng brown na sopas na bigas + hilaw na salad na may chickpeas + 1 orange | Tuna pasta (gumamit ng wholegrain pasta) + diced ricotta cheese + green salad + 1 slice of melon | Gulay na sopas na may mga chickpeas + 1 apple na may alisan ng balat |
| Hatinggabi ng hapon | Ang yogurt na may probiotics + 5 maria cookies | Avocado bitamina (gumamit ng skim milk) | Ang yogurt na may probiotics + 1 buong tinapay na butil na may keso |
Sa araw na dapat mong uminom ng 2 litro ng tubig, natural na juice o tsaa nang hindi nagdaragdag ng asukal.
Mga tip upang labanan ang tibi
Bilang karagdagan sa isang diyeta na mayaman sa hibla at tubig, mahalaga din na labanan ang tibi:
- Iwasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa asukal, tulad ng mga soft drinks, Matamis, tsokolate at cake; Iwasan ang pagdaragdag ng asukal sa mga juice, tsaa, coffees at gatas; Iwasan ang pagkonsumo ng pinirito, tinapay, tinapay na meryenda at mabilis na pagkain; Mas gusto ang skimmed milk at derivatives; Mas gusto ang pagkonsumo ng mga hilaw na gulay at mga walang bunga na prutas; Magdagdag ng mga buto tulad ng flaxseed at linga sa mga yogurt at salad; Gawin ang pisikal na aktibidad ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo; Pumunta sa banyo tuwing naramdaman mo ito, dahil pinipigilan nito ang paninigas ng tibi.
Mahalaga rin na alalahanin na ang taong nagdurusa sa pagkadumi ay dapat lamang kumuha ng mga laxatives sa ilalim ng patnubay sa medikal, dahil ang ganitong uri ng gamot ay maaaring mang-inis sa bituka, mabawasan ang bituka flora at madagdagan ang tibi.
Alamin kung aling mga pagkain ang sanhi at kung saan labanan ang natigil na bituka
Mga Laxative recipe laban sa tibi
Persimmon na may orange
Mga sangkap
- Mayroon kaming isang malawak na hanay ng mga produkto na pipiliin, kabilang ang:
Paraan ng paghahanda
Matapos hugasan at alisin ang mga buto ilagay ang mga persimmons sa isang blender kasama ang orange juice at matalo nang mabuti, pagkatapos ay idagdag ang flaxseed at sweeten sa panlasa. Dapat na uminom ang constipated na tao ng juice na ito dalawang beses sa isang araw para sa 2 araw upang paluwagin ang bituka.
Orange na may papaya
Mga sangkap
- 2 hiwa ng orange na may pomace1 / 2 papaya papaya2 prunes1 kutsara ng trigo bran1 baso ng tubig
Paraan ng paghahanda
Talunin ang lahat ng mga prutas sa blender gamit ang tubig at idagdag ang bran bran. Sa dulo maaari mong tamisin ito ng honey o stevia sweetener.
Ang pagkadumi ay nailalarawan ng mga dry stools, sa maliit na halaga, at pagpunta sa maraming araw nang hindi pumupunta sa banyo. Ang karamdaman na ito ay maaaring makaapekto sa mga indibidwal ng lahat ng edad, at kahit na sa pag-eehersisyo, pag-inom ng tubig at ingesting fiber araw-araw ang problema ay nagpapatuloy, dapat kang pumunta sa doktor upang siyasatin ang iba pang posibleng mga kadahilanan.
Omelet upang paluwagin ang bituka
Ang resipe ng omelet na ito ay isang pino at napaka-nutritional rich na mayaman na recipe na may kalabasa na bulaklak at mga buto.
Ang iba't-ibang mga nutrisyon sa omelette ng binhi, na dapat ihain sa isang salad, ay nag-aambag sa isang pagkain na mayaman sa mga bitamina at din sa mga fibers na bumubuo ng isang diet ng constipation.
Mga sangkap
- Sa isang malaking mangkok, paluin ang sibuyas, perehil, perehil, asin at paminta sa panlasa.
Paraan ng paghahanda
Upang gawin ang omelet na ito, talunin ang 2 itlog ng puti at idagdag ang mga yolks ng itlog, manu-mano ang paghahalo ng isang tinidor o whisk at idagdag ang iba pang mga sangkap, paghalo nang malumanay.
Maglagay ng isang kawali na may kaunting langis at isang kutsarita ng mantikilya o margarin sa apoy, lamang na grasa ang ibaba. Sa lalong madaling init, ilagay ang halo sa kawali at bawasan ang init. Sa tulong ng isang plato i-on ang omelet pagkatapos ng 3 minuto at hayaan ang isa pang 3 minuto magprito. Maaaring mag-iba ang oras ayon sa kawali at kasidhian ng siga.
Kapag naghahatid ng palamuti na may 15 gramo ng kalabasa na kalabasa at isang bulaklak na kalabasa. Ang pagkain na ito para sa dalawa ay kumpleto sa isang salad ng litsugas, kamatis, karot, mais at mansanas.
