Diyeta upang matuyo at mawala ang tiyan

Sa diyeta upang mawala ang tiyan dapat mong bawasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa karbohidrat, tulad ng bigas, patatas, tinapay at crackers. Bilang karagdagan, kinakailangan din upang maalis ang mga sweets, pritong pagkain at ang pagkonsumo ng mga naprosesong pagkain tulad ng sausage, pulbos na pampalasa at frozen na handa na pagkain.

Bilang karagdagan sa pagkain, napakahalaga din na magsagawa ng pisikal na aktibidad araw-araw, dahil pinasisigla nito ang pagsunog ng taba at pinapabilis ang iyong metabolismo. Tingnan sa ibaba kung aling mga pagkain ang isasama o alisin mula sa menu.

Pinapayagan na Pagkain

Ang mga pagkain na pinapayagan at ginamit upang matulungan ang tuyo ang tiyan ay:

Mga protina:

Ang mga pagkaing mayaman sa protina, tulad ng karne, itlog, manok, isda at keso, ay tumutulong na mapabilis ang metabolismo at pasiglahin ang pagpapanatili ng masa ng kalamnan. Bilang karagdagan, ang pagproseso ng mga protina sa katawan ay kumonsumo ng higit pang mga kaloriya at nagdaragdag sila ng kasiyahan, habang mas matagal ang kanilang pagtunaw.

Magandang taba:

Ang mga taba ay matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng isda, mani, mani, langis ng oliba at buto tulad ng chia at flaxseed, at pabor ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbabawas ng pamamaga sa katawan at pagpapasigla sa paggawa ng mga hormone.

Bilang karagdagan, ang mga taba ng suso ay nagpapabuti din sa pagbibiyahe ng bituka at bibigyan ka ng higit na kasiyahan.

Mga Prutas at Gulay:

Ang mga prutas at gulay ay mayaman sa mga hibla at bitamina at mineral na nagpapabuti sa metabolismo at gumana bilang mga antioxidant, na tumutulong sa katawan na gumana nang maayos at maiwasan ang mga sakit.

Dapat mong palaging kumonsumo ng 2 hanggang 3 sariwang prutas sa isang araw, bilang karagdagan sa pagsasama ng mga gulay at gulay para sa tanghalian at hapunan.

Mga thermogenic na pagkain:

Ang mga thermogenic na pagkain ay tumutulong upang mapabilis ang metabolismo at pasiglahin ang pagkasunog ng taba, pagiging mahusay na tulong sa pagsunog ng taba ng tiyan.

Ang ilan sa mga pagkaing ito ay hindi naka-tweet na kape, luya, berdeng tsaa, paminta at kanela, at maaari silang maubos sa anyo ng tsaa, kasama ang mga berdeng juice o ginamit bilang isang pampalasa sa mga pagkain. Tingnan ang kumpletong listahan ng mga thermogenic na pagkain.

Ipinagbabawal na Pagkain

Upang matuyo ang tiyan, iwasan ang mga sumusunod na pagkain:

Mga pinino na butil: puting bigas, puting pasta, puting harina ng trigo, tinapay, cake, cookies at pasta; Matamis: asukal sa lahat ng mga uri, dessert, tsokolate, cookies, handa na mga juice at matamis na kape; Proseso na karne: sausage, sausage, mortadella, bacon, salami, ham at pabo ng pabo; Mga tuber at ugat: patatas, kamote, manioc, yams at yams; Mga pagkaing may asin at mayaman sa asin: diced seasoning, Worcestershire sauce, shoyo sauce, instant noodles, frozen frozen food; Ang iba pa: malambot na inumin, inuming nakalalasing, pinirito na pagkain, sushi, açaí na may asukal o guarana syrup, mga pulbos na sopas.

Diyeta upang mawala ang tiyan

Ang sumusunod na talahanayan ay nagpapakita ng isang halimbawa ng isang 3-araw na diyeta upang mawala ang tiyan:

Pagkain	Araw 1	Araw 2	Araw 3
Almusal	unsweetened coffee + 2 scrambled egg na may kamatis at oregano	1 natural na yogurt + 1 col ng honey sopas + 1 slice ng minas cheese o rennet	1 tasa ng kanela at tsaa ng luya + 1 slice ng brown na tinapay na may itlog
Morning Snack	1 baso ng berdeng juice na may kale, pinya at luya	1 prutas	10 cashew nuts
Tanghalian / Hapunan	1 manok fillet sa tomato sauce + 2 col ng brown rice sopas + berdeng salad	karne na luto sa mga cube + repolyo na braised sa langis + 3 col ng bean sopas	1 piraso ng inihaw na isda + sautéed gulay + 1 prutas
Hatinggabi ng hapon	1 plain na yogurt + 1 kutsarita ng chia o flax seed	unsweetened coffee + 1 egg + 1 slice of cheese	1 baso ng berdeng juice + 6 pinakuluang itlog ng pugo

Tingnan ang isang 7-araw na menu sa: Kumpletong programa upang mawala ang tiyan sa 1 linggo.

Mahalagang tandaan na ang diyeta na ito ay naglalaman ng kaunting mga kaloriya at na ang lahat ng pagkain ay dapat na sinamahan ng isang nutrisyunista, na aakma ang menu ayon sa mga pangangailangan at kagustuhan ng bawat tao.

Diyeta upang mawala ang tiyan at makakuha ng sandalan

Sa isang diyeta upang mawala ang tiyan at makakuha ng mass ng kalamnan, ang lihim ay upang madagdagan ang pisikal na ehersisyo at ubusin ang mas maraming mga pagkaing mayaman sa protina sa buong araw, tulad ng karne, itlog at keso.

Upang makakuha ng masa, ang mainam ay ang lahat ng pagkain ay may kasamang mga protina, at na hanggang 2 oras pagkatapos ng pagsasanay mayroong isang mahusay na pagkonsumo ng mga protina tulad ng karne, sandwich, pinakuluang itlog o mga suplemento ng pulbos, tulad ng protina ng whey. Tingnan ang mga halimbawa ng meryenda na mayaman sa protina.

Panoorin ang video at malaman ang 3 pangunahing mga tip upang matuyo ang iyong tiyan: