Ano ang makakain ng isang buntis na vegetarian

Ang buntis na isang vegetarian ay maaaring magkaroon ng isang normal at malusog na pagbubuntis, pagkakaroon ng isang balanseng at iba't ibang diyeta, mayaman sa mga nutrisyon at calorie na nagbibigay kasiyahan sa mga pangangailangan ng parehong ina at sanggol.

Tulad ng anumang pagbubuntis, mahalaga na sa panahong ito ay sinamahan ng isang doktor at nutrisyunista, upang maiwasan ang isang kakulangan ng mga bitamina at mineral, tulad ng iron, bitamina B12 at bitamina D, na matatagpuan higit sa lahat sa karne at isda, na mahalaga para sa pag-unlad ng sanggol, sa gayon maiiwasan ang mga problema tulad ng anemia, mababang timbang ng kapanganakan at mga depekto sa neural tube.

Ano ang kakainin para sa isang malusog na pagbubuntis

Sa talahanayan sa ibaba ang pangunahing mga bitamina at mineral na mahalaga para sa pag-unlad ng pangsanggol at isang malusog na pagbubuntis, kung ano ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan, at kung anong mga problema ang maaaring lumabas sa kaso ng kakulangan:

Mga nutrisyon	Mga mapagkukunan ng pagkain	Inirerekumenda araw-araw na dosis	Mga problema dahil sa kakulangan
Bitamina B9 (folic acid)	Spinach, broccoli, repolyo, asparagus, perehil, brussels sprouts, beans, kamatis.	600 mcg / araw	Spina bifida, paglaki ng paglaki, mga problema sa pag-unlad ng neural, mababang timbang ng kapanganakan, pag-aalis ng placental.
Bitamina B12 (cobalamin)	Sa kaso ng ovolactovegetarians posible na kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog at pinatibay na pagkain. Sa kaso ng isang mahigpit na vegetarian, maaaring kailanganin ang pandagdag.	2.6 mcg / araw	Pag-urong ng paglaki, mababang timbang ng kapanganakan, anemia, sakit sa neurological.
Bitamina D	Sa kaso ng ovolactovegetarian posible na kumain ng pinatibay na mga produkto ng gatas at itlog. Sa kaso ng isang mahigpit na vegetarian, maaaring kailanganin ang pandagdag.	10 mcg / araw	Osteomalacia en la madre sa panahon ng paghahatid, mababang timbang ng kapanganakan, neonatal hypocalcemia at enamel hypoplasia.
Kaltsyum	Sa kaso ng ovolactovegetarian posible na kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Sa kaso ng isang mahigpit na vegetarian maaari kang kumain ng madilim na gulay, linga, buto ng linga, mani o mani.	1000 mg / araw	Naantala ang pagbuo ng pangsanggol at hypertension ng ina.
Bakal	Maaari itong makamit kasama ang mga gulay tulad ng beans, gisantes, chickpeas, itlog (ovolactovegetarian), pinatibay na mga cereal, buong butil ng butil, berdeng mga berdeng gulay. Mahalagang ubusin ang mga pagkaing mayaman sa bitamina C upang maisulong ang pagsipsip ng bakal sa antas ng bituka.	30 mg / araw	Anemia, napaaga na kapanganakan at naantala ang pagkaantala sa pagbuo ng pangsanggol.
Zinc	Natagpuan lalo na sa beans, at Brazil nuts.	15 mg / araw	Ang mababang timbang ng kapanganakan, hypertension ng ina, ay nadagdagan ang panganib ng kamatayan sa bagong panganak.
Omega 3	Flaxseed oil, flaxseed seeds, abukado, dagdag na virgin olive oil, nuts, chia at tuyo fruit sa pangkalahatan.	1400 mg / araw	Kaugnay ng nadagdagan ang pag-urong ng may isang ina at napaaga kapanganakan.

Mahalaga rin na mabawasan ang pagkonsumo ng asin at industriyalisadong mga produkto na mayaman sa sodium upang pabor ang pagsipsip ng calcium sa bituka at maiwasan ang pagpapanatili ng likido sa katawan.

Tingnan ang video sa ibaba para sa higit pang mga tip mula sa nutrisyonista:

Kailan madagdagan

Ang pang-araw-araw na kinakailangan para sa mga bitamina at mineral na ito ay maaaring mag-iba depende sa kung ang buntis ay may kakulangan sa nutrisyon o hindi. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na pumunta sa doktor upang magsagawa ng mga pagsusuri sa laboratoryo upang masuri kung mayroong kakulangan sa nutrisyon.

Gayunpaman, sa karamihan ng mga kaso, maaaring inirerekumenda ng doktor ang pagdaragdag ng mga bitamina na ito upang maiwasan ang mga kakulangan sa nutrisyon sa hinaharap.

Mga tip para sa isang malusog na pagbubuntis

Mahalaga na mapanatili ang isang balanseng at iba't ibang diyeta na nagbibigay-daan sa iyo upang makuha ang lahat ng mga nutrisyon na kinakailangan para sa isang malusog na pagbubuntis, ang ilang payo ay:

• Praktikal ang ilang pisikal na aktibidad nang regular at ng mababa o katamtaman na intensity, tulad ng paglalakad o paggawa ng aerobics ng tubig; Kumonsumo ng 2 L o higit pang tubig bawat araw; Kumain ng 3 pangunahing pagkain at 2-3 higit pang meryenda; Limitahan ang pagkonsumo ng kape sa 2-3 tasa bawat araw, para sa pagiging isang stimulant na dumadaan sa inunan; kontrol ng timbang, pagiging perpekto upang ilagay sa 0.5 kg bawat linggo; iwasan ang pagkonsumo ng mga sweetener, iwasan ang pagkonsumo ng mga keso tulad ng brie, camembert, roquefort at vegetarian pates, dahil maaaring naglalaman sila ng listeria; Iwasan ang pagkonsumo ng ilang mga likas na halaman tulad ng kanela at rue. Tingnan ang tsaa na hindi dapat inumin ng buntis; Huwag ubusin ang alkohol at sigarilyo.

Ang isang vegetarian diyeta ay maaaring maging malusog sa lahat ng mga yugto ng buhay, kabilang ang pagbubuntis, ngunit ang kontrol ng prenatal kasama ang obstetrician at nutrisyonista ay mahalaga upang matiyak ang kalusugan ng sanggol at ina.