- Paano maiwasan ang sakit sa likod
- 1. Regular na mag-ehersisyo
- 2. Magsuot ng komportableng damit
- 3. Umupo nang tama
- 4. Ang pag-aangat ng mga timbang nang tama
- 5. Matulog sa tamang posisyon
Ang mahinang pustura ay maaaring maging sanhi ng sakit sa likod, dahil nag-aambag ito sa pagpapahina ng mga kalamnan ng dorsal, na maaaring humantong sa mga pagbabago sa istruktura na nakakaapekto sa gulugod, tulad ng herniated disc, scoliosis, hyperkyphosis o spinal rectification, halimbawa.
Ang pangmatagalang mahinang pustura ay maaari ring humantong sa kapansanan ng peripheral nervous system, na humahantong sa tingling at pamamanhid sa mga bisig o binti. Bilang karagdagan, maaari rin itong gawing mahina ang mga kalamnan ng tiyan, na pinapaboran ang anteriorization ng mga organo ng tiyan at ginagawang mas malaki ang tiyan at mas malambot.
Paano maiwasan ang sakit sa likod
Upang makamit ang mahusay na pustura ay inirerekomenda:
1. Regular na mag-ehersisyo
Ang pinakamahusay na paraan upang iwasto ang pustura ay sa pamamagitan ng pagsasagawa ng kumpletong pisikal na ehersisyo, tulad ng paglangoy o aerobics ng tubig, halimbawa. Ang mga pagsasanay na ito, bilang karagdagan sa pagtatrabaho sa bahagi ng paghinga, nagtataguyod ng mas mahusay na paghinga, pinapalakas din ang mga kalamnan ng tiyan at dorsal, na pinapaboran ang mahusay na pustura.
Bilang karagdagan, ang pagsasagawa ng Pilates at Global Postural Reeducation na pagsasanay, na kasama sa physiotherapy, ay maaari ring mag-ambag sa pagpapabuti ng pustura.
Panoorin ang sumusunod na video at tingnan kung paano gumawa ng isang serye ng mga pagsasanay sa Pilates na nagpapabuti sa pustura:
2. Magsuot ng komportableng damit
Ang mga magaan na damit ng tamang sukat ay dapat na magsuot, at ang mga sobrang higpit ay dapat iwasan upang ang tao ay mapanatili ang magandang pustura nang walang kahirapan. Bilang karagdagan, ang mga sapatos ay dapat suportahan nang maayos ang iyong mga paa, kaya ang napakataas na takong ay hindi inirerekomenda. Tingnan kung paano magsuot ng mataas na takong nang hindi nakakasama sa iyong gulugod.
3. Umupo nang tama
Ang paraan ng isang tao ay nakaupo sa trabaho, sa mga klase o pagkain, halimbawa, ay may malaking epekto sa pustura at sakit sa likod. Samakatuwid, mahalaga na nararamdaman ng tao nang tama, nakapahinga ang kanyang mga paa sa sahig, pag-iwas sa pagtawid sa kanyang mga binti at pagpapanatiling maayos na suportado ang kanyang likod sa upuan.
Bilang karagdagan, ang mga bisig ay dapat na suportado nang maayos sa isang mesa, tulad ng ipinapakita sa imahe.
4. Ang pag-aangat ng mga timbang nang tama
Kung kinakailangan upang maiangat ang isang mabibigat na bagay, dapat gawin ang pangangalaga upang yumuko ang mga tuhod kapag binabaan at laging panatilihing tuwid ang likod. Sa anumang kaso, iwasan ang pag-angat ng mga mabibigat na bagay, lalo na kung ang tao ay madalas na naghihirap mula sa sakit sa likod.
5. Matulog sa tamang posisyon
Ang pinaka-angkop na posisyon para sa pagtulog ay nasa gilid, na may 1 unan sa ulo at iba pa sa pagitan ng mga tuhod, upang maiwasan ang pagtagilid ng pelvis at dahil dito ang pag-ikot ng gulugod. Upang matulog sa iyong likuran, dapat mong piliin na gumamit ng isang mababang unan upang suportahan ang iyong ulo at maglagay ng isang mataas na unan sa ilalim ng iyong tuhod upang mapanatili ang iyong gulugod na suportado nang mabuti sa kutson.
Suriin ang mga ito at iba pang mga tip sa sumusunod na video, kasama ang aming physiotherapist:
