- 1. Mga ehersisyo para sa mga kamay at daliri
- 2. Pagsasanay sa balikat
- 3. Mga ehersisyo para sa tuhod
- Iba pang mga ehersisyo para sa sakit sa buto
Ang mga pagsasanay para sa rheumatoid arthritis ay naglalayong palakasin ang mga kalamnan na nakapalibot sa mga apektadong mga kasukasuan at dagdagan ang kakayahang umangkop ng mga tendon at ligament, na nagbibigay ng higit na katatagan sa panahon ng paggalaw, pagpapahinga ng sakit at ang panganib ng mga dislocations at sprains.
Sa isip, ang mga pagsasanay na ito ay dapat gabayan ng isang physiotherapist, ayon sa edad at antas ng sakit sa buto, at binubuo ng mga pamamaraan ng pagpapalakas at kahabaan. Inirerekomenda din na maglagay ng isang mainit na compress para sa 15 hanggang 20 minuto sa apektadong pinagsamang, upang makapagpahinga at dagdagan ang saklaw ng paggalaw, na tumutulong upang maisagawa ang mga ehersisyo.
Bilang karagdagan, ang mga pisikal na ehersisyo na may mababang epekto tulad ng aerobics ng tubig, paglangoy, paglalakad at kahit na pagsasanay sa timbang, kapag ginawa sa ilalim ng gabay ng isang kwalipikadong propesyonal, inirerekumenda para sa mga nagdurusa mula sa sakit na ito, habang pinapalakas ang mga kalamnan, pinadulas ang mga kasukasuan at pagbutihin ang kakayahang umangkop.
1. Mga ehersisyo para sa mga kamay at daliri
Ang ilang mga pagsasanay para sa sakit sa buto sa mga kamay ay maaaring:
- Ehersisyo 1: Iunat ang isang braso at sa tulong ng kabilang banda, itaas ang palad pataas. Pagkatapos, itulak ang palad. Ulitin 30 beses at, sa pagtatapos, manatili ng 1 minuto sa bawat posisyon; Ehersisyo 2: Buksan ang iyong mga daliri at pagkatapos isara ang iyong kamay. Ulitin 30 beses; Mag-ehersisyo 3: Buksan ang iyong mga daliri at pagkatapos isara ito. Ulitin 30 beses.
Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring gawin ng 3 beses sa isang linggo, gayunpaman, dapat mong ihinto ang paggawa ng mga ito sa kaso ng sakit at kumunsulta sa isang physiotherapist o doktor.
2. Pagsasanay sa balikat
Ang ilang mga pagsasanay para sa sakit sa balikat ay maaaring:
- Ehersisyo 1: Itaas ang iyong mga braso pasulong sa antas ng balikat. Ulitin 30 beses; Mag-ehersisyo 2: Itaas ang iyong mga braso sa gilid sa taas ng balikat. Ulitin 30 beses.
Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring gawin ng 3 beses sa isang linggo, gayunpaman, sa kaso ng sakit, dapat mong ihinto ang paggawa ng mga ito at kumunsulta sa isang physiotherapist o doktor.
3. Mga ehersisyo para sa tuhod
Ang ilang mga pagsasanay para sa arthritis ng tuhod ay maaaring:
- Mag-ehersisyo 1: Sa isang madaling kadali, sa iyong mga binti tuwid, yumuko ang isang tuhod patungo sa iyong dibdib ng 8 beses. Pagkatapos, ulitin para sa iba pang tuhod ng 8 beses; Mag-ehersisyo 2: Sa nakahiga na posisyon kasama ang tiyan pataas, gamit ang mga binti nang tuwid, iangat ang isang binti, pinapanatili itong tuwid, 8 beses. Pagkatapos, ulitin para sa iba pang mga binti din ng 8 beses; Mag-ehersisyo 3: Sa nakahiga na posisyon, yumuko ang isang binti nang 15 beses. Pagkatapos ay ulitin para sa iba pang mga binti din ng 15 beses.
Maaari mong gawin ang mga pagsasanay na ito hanggang sa 3 beses sa isang linggo, gayunpaman, sa kaso ng sakit dapat mong ihinto ang paggawa ng mga ito at kumunsulta sa physiotherapist o doktor.
Bilang karagdagan sa mga pagsasanay na ito, ang pasyente ay dapat magkaroon ng mga sesyon ng physiotherapy upang matulungan ang mapawi ang mga sintomas ng arthritis tulad ng sakit, pamamaga at pamumula sa mga apektadong kasukasuan. Alamin ang higit pang mga halimbawa sa video na ito:
Iba pang mga ehersisyo para sa sakit sa buto
Ang iba pang mga pagsasanay para sa sakit sa buto, na dapat gawin nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo at sa ilalim ng gabay ng physiotherapist, ay maaaring:
- Paglangoy at tubig aerobics dahil pinapaandar nila at pinalakas ang mga kalamnan nang hindi nagsuot ng mga ito; Ang pagbibisikleta at paglalakad dahil ang mga ito rin ay mga ehersisyo na nakakatulong sa pagpapadulas ng mga kasukasuan at may mababang epekto; Tai Chi at Pilates dahil pinatataas nila ang kakayahang umangkop ng mga kalamnan at tendon, nang hindi nakakasama sa mga kasukasuan; Ang pagsasanay sa timbang, na dapat gawin tungkol sa 2 beses sa isang linggo, upang palakasin ang mga kalamnan at mabawasan ang labis na karga sa mga kasukasuan.
Ang mga nagdurusa sa arthritis ay hindi dapat magsagawa ng ilang mga ehersisyo tulad ng pagtakbo, jump lubid, tennis, basketball at paglukso , halimbawa, dahil maaari silang magpalubha ng pamamaga sa mga kasukasuan, lumalalang mga sintomas. Ang isa ay dapat ding maging maingat sa pagsasanay sa timbang dahil sa mga timbang na ginamit sa pagsasanay.
Ang isa pang mahalagang kadahilanan sa pagpapabuti ng mga sintomas ng sakit sa buto ay ang pagpapanatili ng perpektong timbang, dahil ang sobrang timbang ay nakakasira din sa mga kasukasuan, lalo na ang mga tuhod at bukung-bukong. Ang pagkuha ng mga gamot na inireseta ng rheumatologist ay mahalaga din, dahil ang pag-eehersisyo lamang ay hindi nakakagamot ng arthritis. Matuto nang higit pa tungkol sa Paggamot para sa Arthritis.
