- Ano ito para sa
- Paano kumuha ng glutamine
- Nakakataba ang Glutamine?
- Paano madagdagan ang mass ng kalamnan
Ang Glutamine ay isang amino acid na maaaring matagpuan sa mga kalamnan, ngunit maaari rin itong magawa mula sa iba pang mga amino acid at pagkatapos ay matatagpuan sa buong katawan. Ang amino acid na ito, bukod sa iba pang mga pag-andar, ay responsable para sa pagsusulong at pagpapanatili ng hypertrophy, pagpapabuti ng pagganap at pagbawi ng atleta pagkatapos ng pisikal na ehersisyo.
Matapos ang matinding pisikal na ehersisyo, normal na bumababa ang mga antas ng glutamine, kaya ang rekomendasyon ng amino acid na ito ay maaaring magrekomenda. Ang suplemento ng glutamine ay karaniwang ginagawa ng mga atleta ng bodybuilding na may layuning mapanatili ang kalamnan at maiwasan ang mga impeksyon, lalo na sa mga kumpetisyon.
Ang glutamine ay matatagpuan sa mga suplemento ng pagkain sa anyo ng isang libreng amino acid, na tinatawag na L-glutamine, o sa anyo ng isang peptide, kung saan ang glutamine ay nakaugnay sa iba pang mga amino acid, na ang glutamine peptide ay halos 70% na masisipsip kaysa L-glutamine. Bilang karagdagan, ang amino acid na ito ay matatagpuan sa iba't ibang mga pagkain, tulad ng karne, isda at itlog. Tingnan kung aling mga pagkain ang mataas sa glutamine.
Ano ito para sa
Bilang karagdagan sa pagtaguyod ng paglago ng kalamnan, na pumipigil sa pagkawala ng sandalan ng masa, pagpapabuti ng pagganap at pagganap sa pagsasanay at pagbawi ng kalamnan, ang glutamine ay may iba pang mga pakinabang, tulad ng:
- Pinapabuti nito ang paggana ng bituka, sapagkat ito ay isang napakahalagang nutrisyon para sa pag-aayos nito; Pinapabuti nito ang memorya at konsentrasyon, para sa isang mahalagang neurotransmitter sa utak; nakakatulong ito sa paggamot sa pagtatae, binabalanse ang paggawa ng uhog, na nagreresulta sa malusog na paggalaw ng bituka; Nagpapabuti ng metabolismo at cell detoxification; Limitahan ang mga cravings para sa asukal at alkohol; Tumutulong sa paglaban sa cancer; Nagpapabuti ng mga sintomas ng diabetes; Ang balanse ng acid-base balanse sa mga estado ng acidosis; Nagtataguyod ng detoxification ng katawan ng nitrogen at ammonia; Tumutulong sa synthesis ng mga nucleotide, para sa isang precursor nitrogen; Pinapalakas ang immune system sa pamamagitan ng pag-regulate ng immune response ng IgA, na isang mahalagang antibody sa pag-atake ng mga virus at bakterya.
Ang suplemento ng glutamine ay inirerekomenda din para sa mga taong gumaling mula sa mga pinsala, pagkasunog, paggamot sa cancer o operasyon, dahil makakatulong ito upang mapabilis ang pagpapagaling at maiwasan ang mga impeksyon.
Paano kumuha ng glutamine
Ang inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng L-glutamine o Glutamine Peptide ay 10 hanggang 15 g para sa mga atleta, nahahati sa 2 o 3 dosis, at 20 hanggang 40 g para sa iba pang mga sitwasyon na dapat palaging suriin ng doktor. Ang Glutamine ay maaaring natupok bago pagsasanay sa isang prutas o bago matulog.
Magagamit ang Glutamine sa mga kapsula at sachet, tulad ng L-glutamine mula sa Prozis, Mahalagang Nutrisyon o Probiotics, halimbawa, at maaaring matagpuan sa form na pulbos o kapsula at ibinebenta sa mga parmasya at tindahan ng suplemento ng pagkain, na may mga iba't ibang presyo sa paligid mula sa R $ 40 hanggang R $ 280.00 depende sa dami ng mga kapsula at tatak ng produkto.
Ang pagkonsumo ng higit sa 40 g ng glutamine bawat araw ay maaaring maging sanhi ng pagduduwal at sakit ng tiyan, mahalagang magkaroon ng gabay mula sa isang nutrisyunista upang mapatunayan ang pangangailangan na gumamit ng glutamine sa mga kapsula, halimbawa. Bilang karagdagan, ang mga taong may diabetes ay dapat kumunsulta sa isang doktor upang ipahiwatig ang pinakamahusay na paraan upang ubusin ang amino acid na ito.
Nakakataba ang Glutamine?
Kapag kinuha sa inirekumendang halaga bawat araw at ayon sa payo ng nutrisyonista o doktor, ang glutamine ay hindi ka gagaling. Gayunpaman, dahil sa pagpapasigla ng pagtaas ng kalamnan ng kalamnan, maaaring makuha ang timbang, na kung saan ay dahil sa mga kalamnan.
Gayunpaman, kapag kinuha nang walang indikasyon o sa labis at hindi tapat na paraan, at nang hindi sinamahan ng pagsasagawa ng mga regular na pagsasanay, ang glutamine ay maaaring mapabor ang akumulasyon ng taba sa katawan.
Paano madagdagan ang mass ng kalamnan
Upang madagdagan ang mass ng kalamnan kinakailangan upang magpatibay ng malusog na gawi sa pamumuhay. Ang pagsasanay ng mga pisikal na ehersisyo sa isang regular na batayan ay mahalaga, at inirerekomenda na ang mga pagsasanay ay isinasagawa nang masinsinan, mas mabuti hanggang sa maabot ang kabiguan ng kalamnan at sa isang kademonyohan, iyon ay, dahan-dahan upang madama ang lahat ng paggalaw ng kalamnan. Suriin ang ilang mga tip upang makakuha ng mas mabilis na kalamnan ng kalamnan.
Kaugnay ng pagsasagawa ng regular na pisikal na ehersisyo, kinakailangan na magpatibay ng mga gawi sa pagkain na angkop din para sa layunin. Karaniwan, ang pagkain para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan ay mayaman sa mga protina, tulad ng karne, itlog at legume, halimbawa, at mahalagang sundin ang isang nutrisyunista. Tingnan kung alin ang 10 pinakamahusay na pagkain upang makakuha ng mass ng kalamnan.
