- Mga pagsasanay upang makakuha ng kalamnan
- Mga suplemento ng kalamnan
- Ano ang kakainin upang makabuo ng kalamnan
- Bakit ang ilang mga tao ay tumatagal ng mahabang panahon upang makakuha ng kalamnan?
Ang pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang mas mabilis na kalamnan ay ang pag-eehersisyo tulad ng pagsasanay sa timbang at kumain ng mas maraming pagkaing mayaman sa protina.
Ang pagkain ng tamang pagkain sa tamang oras, pagpapahinga at pagtulog ay napakahalagang mga tip din para sa mga nais na madagdagan ang masa ng kalamnan dahil sa pagtulog na ang mga bagong selula ng kalamnan ay ginawa.
Mga pagsasanay upang makakuha ng kalamnan
Ang pinakamahusay na pagsasanay upang makakuha ng mas maraming kalamnan ay paglaban, tulad ng pag-aangat ng timbang, pagsasanay sa timbang, o martial arts, halimbawa. Dapat silang maisagawa tungkol sa 4 hanggang 5 beses sa isang linggo, na may isang progresibong pagtaas sa kanilang paglaban at intensity.
Ang pagsasanay sa timbang at Jiujitsu ay mahusay na ehersisyo na humantong sa isang pagtaas ng mass ng kalamnan. Ang mga pagsasanay na ito at isang sapat na pagkain ay ginagarantiyahan ang pagbuo ng mas maraming mga fibers ng kalamnan, na nagbibigay ng isang matigas na kalamnan at pagtaas ng laki nito na, bukod sa iba pang mga benepisyo, ay nagpapabuti sa tabas ng katawan.
Ang mga pagsasanay na hindi bababa sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan ay aerobic, tulad ng paglangoy at tubig aerobics, halimbawa. Ang mga ito ay mas angkop para sa pagbaba ng timbang at hindi para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan. Ang isang mabuting fitness trainer ay dapat maipahiwatig kung alin ang pinakamahusay na ehersisyo na ipinahiwatig para sa bawat kaso.
Mga suplemento ng kalamnan
Upang makakuha ng mas maraming kalamnan nang mabilis, maaari ka ring mamuhunan sa paggamit ng mga suplemento na nakabase sa protina tulad ng BBCAA at Whey Protein, halimbawa. Ngunit napakahalaga na kunin ang mga suplemento na ito sa kaalaman ng doktor o nutrisyunista dahil ang labis na labis na pag-iisip ay maaaring mapahamak ang paggana ng mga bato.
Makita ang isang magandang halimbawa ng isang homemade supplement na makakatulong na mapagbuti ang mga resulta ng gym.
Ano ang kakainin upang makabuo ng kalamnan
Ang sinumang nais makakuha ng mas maraming kalamnan ay dapat kumain ng isang mahusay na halaga ng protina araw-araw, tulad ng mga ito tulad ng mga bloke ng gusali ng kalamnan. Ang ilang mga halimbawa ng mga pagkaing ito ay karne, itlog at keso. Tingnan ang higit pang mga halimbawa sa pamamagitan ng pag-click dito.
Inirerekomenda na kumain ng tungkol sa 2g ng protina para sa bawat kilo ng timbang ng katawan. Halimbawa: kung ang indibidwal ay may timbang na 70 kg, dapat niyang ingest halos 100 g ng protina araw-araw upang madagdagan ang kanyang kalamnan mass, alinman sa pagkain o sa paggamit ng mga pandagdag.
Suriin ang mga tip mula sa nutrisyonista na si Tatiana Zanin upang malaman kung ano ang kakainin bago, habang at pagkatapos ng pagsasanay upang madagdagan ang iyong mga kalamnan:
Bakit ang ilang mga tao ay tumatagal ng mahabang panahon upang makakuha ng kalamnan?
Ang ilang mga indibidwal ay mas madaling makakuha ng kalamnan mass kaysa sa iba. Ito ay dahil sa biotype ng indibidwal, na siyang uri ng katawan na mayroon siya, na nag-iiba mula sa isang lahi patungo sa isa pa.
Halimbawa, ang ilan ay napaka manipis at ang mga gilid ng bony ay madaling nakikita, ang iba ay mas malakas, kahit na walang ehersisyo, habang ang iba ay mas fatter, nagkakaroon ng mas kaunting kalamnan at mas naipon na taba. Sa gayon, ang mga natural na mas malakas ay mas malamang na makakuha ng mass ng kalamnan kaysa sa mga natural na manipis.
Sa kabila ng mga pagkakaiba na ito, ang bawat isa ay maaaring makakuha ng mas maraming kalamnan. Upang gawin ito, gawin lamang ang tamang pagsasanay at isang diyeta na mayaman sa protina.
