Kumpletuhin ang menu laban sa heartburn sa pagbubuntis

Upang maiwasan ang heartburn sa pagbubuntis, ang maliit at madalas na pagkain ay dapat kainin, nang walang kasamang inumin, upang mapabilis ang pag-alis ng tiyan at maiwasan ang sakit at pagkasunog.

Karaniwan ang nakakaranas ng heartburn sa pagbubuntis dahil sa pagtaas ng hormone progesterone, na nagiging sanhi ng pagpapahinga sa mga kalamnan ng katawan upang payagan ang paglaki ng matris, ngunit kung saan din nagtatapos ang nakakarelaks na kalamnan ng tiyan na responsable para mapigilan ang halo ng pagkain at gastric juice mula sa pagbabalik sa ang esophagus. Kaya, dahil ang tiyan ay hindi na maaaring manatiling ganap na sarado, ang heartburn ay lumilitaw, lalo na pagkatapos ng pag-ubos ng isang malaking halaga ng pagkain.

Narito ang 5 mga tip upang maiwasan ang heartburn.

1. Maliit na pagkain

Ang pagkain ng maliliit na pagkain ay mahalaga upang maiwasan ang tiyan na maging puspos, mapadali ang pagbabalik ng pagkain at gastric juice sa esophagus. Ang panukalang ito ay mas mahalaga sa huli na pagbubuntis, kapag ang laki ng fetus ay nagdaragdag nang malaki at pinigilan ang lahat ng mga organo ng tiyan, iniiwan ang kaunting puwang para sa tiyan upang suportahan ang malalaking dami sa mga pagkain.

2. Iwasan ang pag-inom ng mga likido sa pagkain

Ang pag-inom ng likido sa panahon ng pagkain ay iniiwan ang buong tiyan at lalong lumayo, na ginagawang mahirap isara ang esophageal sphincter, na siyang kalamnan na responsable para mapigilan ang pagbabalik ng gastric acid sa lalamunan.

Kaya, mas gusto ng isang tao na uminom ng likido 30 minuto bago o pagkatapos kumain, upang walang malaking akumulasyon sa tiyan.

3. Iwasan ang caffeine at maanghang na pagkain

Ang caffeine ay nagpapasigla ng kilusang gastric, na pinapaboran ang pagpapakawala ng gastric juice at ang paggalaw ng tiyan, na maaaring mag-trigger ng nasusunog na sensasyon ng heartburn, lalo na kung ang tiyan ay dati nang walang laman. Kaya, ang mga pagkaing mayaman sa caffeine tulad ng kape, cola soft drinks, mate tea, green tea at black tea ay dapat iwasan.

Ang mga pagkaing maanghang, tulad ng paminta, mustasa at diced pampalasa, ay maaaring maging sanhi ng pangangati at pamamaga sa tiyan, lumalala ang mga sintomas ng heartburn.

4. Iwasan ang kumain ng 2 oras bago matulog

Ang pag-iwas sa pagkain ng hindi bababa sa 2 oras bago matitiyak ng kama na ang pagtunaw ng huling pagkain ay tapos na kapag oras ng pagtulog. Mahalaga ang panukalang ito dahil sa kasinungalingan na posisyon mas madali para sa pagkain ang bumalik patungo sa esophagus, na nagiging sanhi ng heartburn.

Bilang karagdagan, mahalaga na umupo nang tuwid pagkatapos ng pagkain, upang ang malaking tiyan ay hindi pindutin ang tiyan, pinilit ang pagkain sa esophagus.

5. Kumonsumo ng natural na yogurt, gulay at buong butil

Ang pagkonsumo ng natural na yogurt 1x / araw, ang mga gulay sa pangunahing pagkain, prutas at buong butil, tulad ng bigas at buong pasta, ay mga hakbang na nagpapadali sa panunaw at pagbutihin ang bituka flora. Sa magaan at madaling natutunaw na pagkain, ang pagbilis ng bituka ay mas mabilis at ang tsansa na makaranas ng heartburn ay nabawasan.

Menu upang maiwasan ang heartburn sa pagbubuntis

Tingnan ang talahanayan sa ibaba para sa isang halimbawa ng isang 3-araw na menu upang maiwasan ang heartburn sa panahon ng pagbubuntis.

Pagkain	Araw 1	Araw 2	Araw 3
Almusal	1 tasa ng plain yogurt + 1 slice ng buong tinapay na butil na may itlog + 1 col ng chia tea	200 ml unsweetened juice + 1 buong butil ng butil na may 1 piniritong itlog at keso	1 baso ng gatas + 1 crepe cheese
Ang meryenda sa umaga	1 peras + 10 cashew nuts	2 hiwa ng papaya na may chia	1 mashed banana na may mga oats
Tanghalian / Hapunan	bigas + beans + 120g ng sandalan na karne +1 salad + 1 orange,	wholemeal pasta na may tuna at tomato sauce + salad	1 piraso ng lutong isda na may mga gulay + 1 tangerine
Hatinggabi ng hapon	1 baso ng gatas + 1 buong keso at sanwits na kamatis	1 plain na yogurt + 2 col granola na sopas	bitamina bitamina

Kung ang heartburn at isang nasusunog na pandamdam ay patuloy na lumilitaw kahit na may sapat na pagkain at pagtaas ng pagkonsumo ng mga prutas, gulay at buong butil, inirerekumenda na pumunta sa doktor upang gumawa ng isang pagtatasa at posibleng gumamit ng naaangkop na gamot.