- Paano madaragdagan ang testosterone nang natural
- 1. Kumain ng isang diyeta na mayaman sa zinc, bitamina A at D
- 2. Mag-ehersisyo na may mga timbang sa gym
- 3. Matulog nang maayos araw-araw
- 4. Panatilihin ang tamang timbang
- Paano madagdagan ang testosterone na may mga pandagdag
- Mga palatandaan na kailangan mong dagdagan ang testosterone
Upang madagdagan ang testosterone nang natural, dapat kang kumain ng isang diyeta na mayaman sa sink. Ang pagtaas sa hormon na ito ay pinasisigla ang libido at pagkamayabong, bilang karagdagan sa pagtaguyod ng paglaki ng buhok at paggawa ng mas malakas na mga buto, na may mga benepisyo para sa mga kalalakihan at kababaihan, na iginagalang ang tamang mga halaga para sa bawat kasarian, na maaaring matuklasan sa pamamagitan ng isang pagsusuri sa dugo. dugo.
Kadalasan, ang testosterone ay dapat tumaas kapag ang mga halaga nito ay mas mababa sa 300 ng bawat dL, ngunit dapat lamang magsimula ang paggamot sa rekomendasyon ng endocrinologist at sa ilang mga kaso, maaaring kailanganing gumamit ng mga pandagdag, tulad ng Provacyl o upang mag-aplay ng mga injection, gels o patch.
Ang iba pang mga saloobin na makakatulong sa paggawa ng normal na halaga ng hormonal ay nakakakuha ng pagtulog ng magandang gabi at pamamahala ng stress.
Ang Testosteron ay humahantong sa pagbaba sa taba ng katawan at nagtataguyod ng isang pagtaas sa mass ng kalamnan, na ginagawang malakas at tinukoy ang katawan.
Paano madaragdagan ang testosterone nang natural
1. Kumain ng isang diyeta na mayaman sa zinc, bitamina A at D
Upang madagdagan ang testosterone, dapat:
- Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa zinc, tulad ng mga talaba, atay, beans, mani o mga buto ng mirasol, halimbawa; Kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina D, tulad ng salmon, sardinas o itlog. Bilang karagdagan, mahalaga rin na ilantad ang iyong sarili sa araw araw-araw, bago ang 11 ng umaga at pagkatapos ng alas-4 ng hapon, nang hindi bababa sa 1 oras; Kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina A, tulad ng mangga, spinach, kamatis o langis ng isda.
Ang pagkonsumo ng mga pagkain na may asukal at toyo ay dapat ding mabawasan dahil maaari silang humantong sa isang pagbawas sa dami ng testosterone.
Gayunpaman, upang makagawa ng isang sapat na diyeta ang isa ay dapat pumunta sa nutrisyunista upang makagawa ng isang menu ayon sa mga pangangailangan ng tao.
2. Mag-ehersisyo na may mga timbang sa gym
Ang mga ehersisyo sa pagsasanay sa timbang na isinagawa sa gym na may mga timbang ay nagtataguyod ng paggawa ng testosterone at, samakatuwid, ang tao ay dapat magsagawa ng matinding pisikal na aktibidad araw-araw nang hindi bababa sa 30 minuto gamit ang mga dumbbells, bar at goma band. Bilang karagdagan, ang ganitong uri ng ehersisyo ay nagpapadali sa pagsunog ng taba at humantong sa isang pagtaas sa sandalan ng masa.
Kung ang pagpunta sa gym ay isang sakripisyo, tingnan kung paano makahanap ng kasiyahan sa gym at hindi sumuko.
3. Matulog nang maayos araw-araw
Ang pagtulog ng isang magandang gabi, na natutulog nang higit sa 5 na oras sa isang hilera, ay pinapataas ang paggawa ng testosterone at binabawasan ang mga antas ng cortisol, na kung saan ang stress hormone, na kung nakataas ay humahantong sa pagtaas ng timbang na isa ring kadahilanan sa pagbawas ng testosterone.
Bilang karagdagan, dapat mong ilaan ang 2 oras sa isang araw upang makapagpahinga at magsagawa ng mga aktibidad sa paglilibang, tulad ng pagbabasa, panonood ng TV o paglalakad.
4. Panatilihin ang tamang timbang
Upang maiwasan ang mababang antas ng testosterone, dapat na mapanatili ang sapat na timbang ng katawan, na may isang BMI sa ibaba ng 29, at upang hindi mabuo ang labis na katabaan, isang balanseng diyeta at aktibong pamumuhay ang dapat gawin.
Kalkulahin ang iyong BMI at tingnan kung ito ay nasa loob ng normal na mga halaga:
Paano madagdagan ang testosterone na may mga pandagdag
Sa ilang mga kaso, maaaring kinakailangan na kumuha ng mga suplemento ng testosterone upang madagdagan ang kanilang halaga, lalo na kung ang mga antas ay napakababa.
Ang ilang mga pandagdag na maaaring inirerekomenda ng iyong doktor ay kasama ang Pro Testosteron, Provacyl at Testex, halimbawa.
Mga palatandaan na kailangan mong dagdagan ang testosterone
Ang ilang mga sintomas na maaaring magpahiwatig ng mababang antas ng testosterone ay kasama ang:
- Maliit na sekswal na interes; Patuloy na pagkalimot; Madalas na pagkapagod; Pagbabago sa kalooban, umiiral na mga sintomas ng pagkalumbay; kahirapan sa pagkakaroon ng isang kalamnan ng katawan at akumulasyon ng taba; Kaunting halaga ng buhok sa mukha, puno ng kahoy at kilalang-kilala na rehiyon; Nahihirapang makatulog at maraming pagkabalisa sa panahon marupok na buto at pagbuo ng osteoporosis.
Kadalasan, kinakailangan na magkaroon ng higit sa isang nauugnay na sintomas at, kung sakaling hinihinala ng doktor ang mababang testosterone, maaaring magpahiwatig ito ng isang pagsubok sa dugo upang makumpirma. Tingnan kung ano ang mga sanhi at sintomas ng binagong testosterone.
