- 1. Pagsasanay sa pagsasanay
- 2. Kumain ng tamang pagkain
- 3. Pahinga
- 4. Mamuhunan sa mga natural tranquilizer
- 5. Gumawa ng therapy
- 6. Magkaroon ng oras para sa paglilibang
- 7. Pamahalaan ang mas mahusay na oras
Upang labanan ang stress at pagkabalisa mahalaga na mabawasan ang mga panlabas na panggigipit, ang paghahanap ng mga kahalili upang ang trabaho o pag-aaral ay maaaring maisagawa nang mas maayos. Ipinapahiwatig din upang mahanap ang balanse ng emosyonal, na magagawang mas mahusay na pamahalaan ang oras sa pagitan ng trabaho, pamilya at personal na dedikasyon.
Ang paghanap ng suporta mula sa iba tulad ng isang mabuting kaibigan, o kahit isang psychologist, ay maaari ding maging isang mahusay na diskarte para sa pamumuhay ng iyong mga araw na may mas kalidad at mas kaunting pagkapagod.
Samakatuwid, ipinapahiwatig namin ang ilang mga alituntunin na maaari mong sundin upang labanan ang stress at pagkabalisa:
1. Pagsasanay sa pagsasanay
Ang pamumuhunan nang hindi bababa sa 30 minuto araw-araw upang gumawa ng ilang uri ng pisikal na ehersisyo ay nagdudulot ng mga benepisyo sa damdamin, isang oras na mag-isip tungkol sa mga problema at makahanap ng mga diskarte upang malutas ang mga ito, binabawasan ang halaga ng cortisol, na isang hormon na may kaugnayan sa stress. at naglabas din ng mga endorphin sa daloy ng dugo na nagtataguyod ng kagalingan.
Ang pinaka-angkop na ehersisyo ay aerobic at ang hindi bababa sa inirerekomenda ay ang mga kumpetisyon dahil maaari silang magpalubha ng stress. Posible na magsimula sa paglalakad sa kalye, sa plaza, sa dalampasigan o pagsakay ng bisikleta, halimbawa., Ngunit kung posible, mag-enrol sa gym upang makaramdam ng mas madasig na gawin itong ugali.
2. Kumain ng tamang pagkain
Ang saging, mani at mani ay ilang mga halimbawa ng mga pagkaing nagtataguyod ng pisikal na kagalingan at sa kadahilanang dapat kang mamuhunan sa kanilang pagkonsumo araw-araw, madaragdagan ang halaga, kapag napapagod ka o nabibigatan. Ang mga pagkaing mayaman sa omega 3, tulad ng salmon, trout at chia seeds, ay napakahusay din na pagpipilian sapagkat pinapabuti nila ang paggana ng sistema ng nerbiyos, binabawasan ang pagkapagod at pagkapagod sa isip.
3. Pahinga
Ang pagkapagod sa pisikal at kaisipan ay nag-uudyok ng pagkapagod at pagkabalisa, kaya ang pagkakaroon ng oras upang makapagpahinga tuwing gabi ay malaking tulong sa de-stress. Ang pagsamantala sa katapusan ng katapusan ng linggo upang makapagpahinga nang kaunti at magpahinga ay maaari ring makatulong, ngunit kung hindi sapat iyon, maaaring kinakailangan na kumuha ng ilang araw ng bakasyon sa katapusan ng linggo tuwing 3 buwan, sa isang lugar na gusto mo at makapagpapahinga nang mapayapa.
Ang mga masahe ay maaari ring makatulong na labanan ang pag-igting ng kalamnan, na nagdadala ng kaluwagan mula sa sakit sa likod at isang pakiramdam ng kabigatan sa ulo at leeg. Panoorin ang sumusunod na video kung paano matalo ang hindi pagkakatulog:
4. Mamuhunan sa mga natural tranquilizer
Ang Anxiolytics ay dapat makuha lamang kapag nakadirekta ng iyong doktor, gayunpaman mayroong maraming mga likas na herbal na remedyo na maaaring maging kapaki-pakinabang upang makatulong na kalmado ang sistema ng nerbiyos. Ang ilang mga halimbawa ay mga valerian o passion fruit capsules at lavender o chamomile teas, na kung regular na kinakain ay makakatulong sa iyo na makatulog ka sa pagtulog ng gabi. Ang pagtulo ng 2 patak ng mahahalagang langis ng lavender sa unan ay makakatulong din upang kumalma at makatulog nang mas madali.
Kung ang mga ito ay tila hindi sapat upang makontrol ang stress o pagkabalisa, dapat kang pumunta sa pangkalahatang practitioner upang maaari niyang siyasatin ang pangangailangan at inirerekumenda ang paggamit ng antidepressant, halimbawa.
5. Gumawa ng therapy
Ang mga diskarte sa pagpapahinga ay makakatulong upang mahinahon at mabawi ang emosyonal na balanse, kaya maaaring magandang ideya na makita ang isang psychotherapist kapag sa palagay mo hindi mo malalampasan ang iyong mga emosyonal na problema nang nag-iisa.
Ang propesyonal na ito ay maaaring magpahiwatig ng ilang mga diskarte upang huminahon at itaguyod ang kaalaman sa sarili, na kung saan ay malaking tulong upang matukoy kung ano ang nais ng tao. Sa ganoong paraan mahahanap niya ang paraan upang malutas ang mga problema.
6. Magkaroon ng oras para sa paglilibang
Maaari din itong maging kapaki-pakinabang upang makahanap ng ilang oras upang mag-ukol sa paglilibang, kasama ang mga taong talagang gusto mo. Minsan sapat na ang paglalakad ng ilang minuto na walang sapin sa damo o sa buhangin sa beach, dahil pinapaginhawa nito ang pag-igting at kumikilos gamit ang isang uri ng massage sa paa.
7. Pamahalaan ang mas mahusay na oras
Bukod dito, ang isa pang diskarte na maraming makakatulong sa paglaban sa stress ay upang mas mahusay na pamahalaan ang oras sa pamamagitan ng pagtukoy ng mga gawain, layunin at prayoridad. Minsan ang gawaing ito ay maaaring maging pinakamahirap na makamit, ngunit ang paggawa ng maliliit na hakbang sa isang pagkakataon ay maaaring maging mas epektibo kaysa sa paghihintay ng isang solusyon na hindi darating.
Kung pinagtibay ng tao ang mga estratehiya na ito, maaari silang makaramdam ng pagkakaiba, pagkamit ng pagpapabuti sa mga sintomas ng pagkapagod at pagkabalisa tulad ng madalas na sakit ng ulo, pagkapagod at panghinaan ng loob, sa loob ng 10 araw. Gayunpaman, ang tao ay maaaring makaramdam ng mas mahusay na kaagad pagkatapos ng pag-eehersisyo at pagtulog ng isang magandang pagtulog sa gabi.
