7 Mga saloobin upang labanan ang kalungkutan

Ang kalungkutan ay nangyayari kapag ang tao ay naramdaman o nag-iisa, na humahantong sa isang negatibong pakiramdam at isang pakiramdam ng kawalan ng laman. Upang labanan ang sitwasyong ito, mahalaga na tanggapin ng mga tao na wala sila sa tamang landas, at sundin kung anong mga hakbang at saloobin ang maaaring gawin upang mabago ang sandaling ito sa buhay.

Bilang karagdagan, mahalaga na magpatibay ng isang positibong pag-uugali, kung gayon, upang simulan ang pagkakaroon ng mga gawi na nagpapahintulot sa mga tao na lumapit, tulad ng pagdalo sa mga kurso o grupo kung saan may mga pag-uusap, palakasan o aktibidad na mayroon silang kaakibat. Ang ilang mga aksyon na maaaring gawin ay:

1. Tanggapin na may kailangang baguhin

Kung may pakiramdam ng kalungkutan, alinman dahil sa kakulangan ng mga kaibigan, o kakulangan ng pagiging malapit sa mga tao sa paligid, mahalagang isipin na ang sitwasyon ay hindi sapat at subukang alamin kung ano ang maaaring wala sa linya.

Ang isang mabuting ehersisyo ay upang isulat sa isang sheet ng papel ang mga dahilan kung bakit sa palagay mo nag-iisa ka, tulad ng pagiging isang mahiyain na tao, nahihirapan kang makipag-ugnay, o ang mga kaibigan ay lumayo at pagkatapos isulat kung ano ang magagawa upang malutas ang bawat sitwasyon.

Samakatuwid, dapat tandaan na ang unang hakbang sa pagwawasto na ang isang bagay ay hindi tama ay ang pagpapalagay at tanggapin na ang problema ay umiiral at pagkatapos ay maghanap ng mga kahalili, sa gayon ay maiiwasan ang papel ng biktima.

2. Huwag sumuko sa nakaraan at kalungkutan

Maraming mga kaganapan ay maaaring naiimpluwensyahan ang kasalukuyang sandali ng kalungkutan, gayunpaman, walang silbi na mabuhay sa nakaraan kung magagamit ang kasalukuyan upang gawin itong isang hakbang pa. Ang isang bagong saloobin ay dapat na ipinapalagay, at ang mga bagong pagkakataon at posibilidad ay dapat malikha upang, pagkatapos, maaari kang mabuhay para sa kasalukuyan at sa hinaharap, at hindi sa kung ano ang lumipas.

3. Maging isang positibong tao

Hayaan ang negatibong imahe ng iyong sarili at mga kalagayan, at magsimulang magkaroon ng mas magaan na pag-uugali, na may mas kaunting pagpuna at pagsisisi. Palaging naghihintay para sa pagtanggi ay mapapalayo ka lamang sa mga tao, kaya palaging inaasahan ang pinakamahusay sa mga tao at sitwasyon.

Bilang karagdagan, upang malampasan ang kalungkutan, mahalaga na mapagbuti ang tiwala sa sarili, na nagpapahintulot sa higit na pagtitiwala sa iyong sarili.

4. Huwag ibukod ang iyong sarili

Subukang makipag-usap sa mga tao nang higit pa o, kung ito ay mahirap, ipakita ang iyong sarili na bukas sa pag-uusap, pinapanatili ang isang ngiti at tumingin sa unahan, sa halip na tumingin sa ibaba o gamit ang iyong mga braso. Kaya, payagan ang iyong sarili na makagawa ng mga bagong kaibigan, ngunit ito ay posible lamang kapag mayroon kang saloobin na maglakad o makipag-chat sa mga bagong tao.

Ang isa pang magandang paraan upang makipagkaibigan ay ang pagsali sa mga pangkat sa social networking na may isang karaniwang interes. Ngunit, dapat gawin ang pangangalaga na hindi makisali sa mga maling tao, dahil ang paggawa ng masasamang kaibigan ay maaaring maging mas masahol pa, at magkaroon ng negatibong mga kahihinatnan para sa iyong buhay.

5. Maghanap ng isang libangan

Tumuklas ng isang libangan o aktibidad na interesado ka, na isang mahusay na paraan upang matugunan o makalapit sa mga tao. Mayroong mga pagpipilian para sa mga serbisyong pangkomunidad o lingguhang mga pangkat ng pagpupulong, na maaaring makipag-ugnay sa pinakamalapit na klinika sa kalusugan ng pamilya. Ang iba pang mga pagpipilian ay ang maglaro ng isang isport sa grupo, o sumali sa isang grupo ng pagbabasa, halimbawa.

Bilang karagdagan, may mga aktibidad na makakatulong upang magkaroon ng higit na kaalaman sa sarili at pag-unawa sa mga damdamin, tulad ng gamot at yoga, halimbawa, na tumutulong upang mas maunawaan ang sariling mga limitasyon at kakayahan, bilang karagdagan sa pagkamit ng mas mahusay na pagpipigil sa sarili.

6. Mag-enrol sa isang kurso

Maghanap ng mga bagong aktibidad at magbigay ng bagong kahulugan sa buhay, pagkuha ng bagong kaalaman, at, sa tuktok ng iyon, ginagarantiyahan ang isang bagong bilog ng mga posibleng kaibigan. Kaya, ang pananaliksik tungkol sa mga kurso na nais mong gawin, tulad ng isang bagong wika, isang pagpapabuti ng propesyonal o isang libangan, tulad ng ilang instrumento o paghahardin, halimbawa.

7. Humingi ng tulong mula sa isang propesyonal

Ang isang sikologo o psychotherapist ay mahusay na mga kaalyado upang makahanap ng mga paraan upang mapagtagumpayan ang mga hadlang na nagdudulot ng kalungkutan, bilang karagdagan sa pagtulong upang malampasan ang mga negatibong damdamin. Kung ang pakiramdam ng kalungkutan ay sinamahan ng iba pang mga sintomas, tulad ng kalungkutan, pagkawala ng kalooban, at mga pagbabago sa gana, halimbawa, mahalagang kumunsulta sa isang psychiatrist, upang siyasatin ang iba pang mga sanhi ng negatibong mga sintomas, tulad ng pagkalumbay.

Paano maiwasan ang kalungkutan sa pagtanda

Ang kalungkutan ng mga matatanda ay maaaring maging mas mahirap iwasan, dahil sa panahong ito ng buhay ang bilog ng mga kaibigan ay may posibilidad na mabawasan, dahil ang mga bata ay maaaring malayo sa bahay, mayroong pagkawala ng mga miyembro ng pamilya, ng kasosyo, bukod sa mga limitasyon na dulot ng mga paghihirap gawin ang mga aktibidad at umalis sa bahay.

Kaya, napakahalaga na mag-ampon ng mga hakbang upang maiwasan ang kalungkutan sa mga matatanda, dahil maaari silang magkaroon ng negatibong kahihinatnan sa kalusugan at mapadali ang pag-unlad ng mga sakit, tulad ng pagkalungkot. Alamin ang higit pa tungkol sa mga bunga ng kalungkutan.

Upang labanan ang pakiramdam ng kalungkutan sa mga matatanda, inirerekomenda ito:

• Magsanay ng pisikal na aktibidad, na tumutulong upang mapagbuti ang kalooban at kagalingan; Magmungkahi ng pana-panahong pagpupulong sa mga miyembro ng pamilya, tulad ng tanghalian tuwing 15 araw, halimbawa; Ang pag-boluntaryo, na bilang karagdagan sa pagpapabuti ng buhay panlipunan, ay maaaring gumamit ng mga kasanayan pagtahi o pag-aalaga ng mga halaman, halimbawa; mag-enrol sa isang kurso, na makakatulong sa pakikipagkaibigan, bilang karagdagan sa pagsakop sa isip at pagbibigay ng bagong kahulugan sa buhay; pag-aaral ng mga bagong aktibidad, tulad ng paggamit ng computer at internet. ang mga matatanda ay higit na konektado sa ibang mga tao at balita; Ang pag-ampon ng isang alagang hayop, ay maaaring makatulong upang lumiwanag ang pang-araw-araw at magbigay ng pagganyak sa tao.

Mahalaga rin na ang mga matatanda ay may isang pag-follow-up sa doktor ng pamilya o geriatrician, para sa tamang paggamot o maagang pagkilala sa mga pagbabago sa kalusugan, upang masiguro ang higit pang mga taon ng buhay, lakas at disposisyon.