Ano ang gagawin upang mabawasan ang gana

Upang mabawasan ang iyong ganang kumain, hindi ka dapat laktawan ang mga pagkain, kumain ng mga pagkaing mayaman sa hibla at uminom ng maraming tubig. Ang ilang mga pagkain ay tumutulong din upang makontrol ang kagutuman, tulad ng mga peras, itlog, beans at kanela. Bilang karagdagan sa pagkain, ang pagkakaroon ng pagtulog ng magandang gabi ay mahalaga sa paggawa ng mga hormone na mahalaga para sa wastong paggana ng katawan, na maiiwasan ang gutom na darating sa lahat ng oras.

Tingnan sa ibaba para sa madali at praktikal na mga saloobin na makakatulong na mabawasan ang ganang kumain:

1. Kumain tuwing 3 oras

Ang pagkain tuwing 3 oras ay maiiwasan ang gutom dahil laging puno ang iyong katawan, bilang karagdagan sa pagtulong upang mabawasan ang dami ng pagkain na kinakain mo sa iyong susunod na pagkain. Kapag nagugutom ka, ang pagkahilig ay kumain ng higit pa, at karaniwang gusto mo ng mga caloric na pagkain tulad ng mga Matamis, na nag-aambag sa pagtaas ng timbang. Samakatuwid, ang mga maliliit na pagkain ay dapat kainin tuwing 3-4 na oras, at ang mga halimbawa ng magagandang pagpipilian para sa meryenda ay mga prutas, mga crackers nang walang pagpuno at tinapay na may keso o mantikilya.

2. Kumonsumo ng labis na hibla

Ang mga hibla ay naroroon pangunahin sa mga prutas, gulay at buong pagkain. Ginagawa nilang mas puspos ang tiyan, at pinalawig ang pakiramdam ng kasiyahan pagkatapos kumain. Ang mga estratehiya upang madagdagan ang pagkonsumo ng hibla ay ang pagbili ng bigas, pasta, tinapay at buong cookies ng butil, mga buto tulad ng chia at flaxseed upang ilagay sa mga juice o yoghurts, sakupin ang hindi bababa sa kalahati ng plate na may salad, lalo na ang mga hilaw na salad, at kumain ng hindi bababa sa 3 prutas bawat araw.

3. Kumain bago matulog

Ang pag-Snack bago matulog ay nakakatulong upang maiwasan ang kagutuman sa gabi. Ang isang mahusay na tip ng meryenda para sa oras na ito ay mansanilya o lemon balm tea na may buong toast na butil, dahil ang tsaa ay nagpapaginhawa at naghahanda sa katawan para sa pagtulog at ang toast ay nabubusog, umiiwas sa kagutuman sa gabi.

Mga pagkain na pumipigil sa ganang kumain

Matulog na rin

4. Mamuhunan sa magagandang taba

Maraming mga tao kapag ang pagdiyeta ay nagtatapos sa pag-iwas sa anumang uri ng taba, at ang kakulangan ng taba ay nagdaragdag ng pakiramdam ng gutom. Kaya, ang isa ay dapat mamuhunan sa mga mabuting taba na naroroon sa mga karne ng isda, langis ng oliba, abukado, mga mani at mani, dahil bilang karagdagan sa pagbibigay ng mas maraming enerhiya sa katawan, pinipigilan nito ang mga sakit sa cardiovascular at pagbutihin ang memorya. Tingnan kung aling mga pagkaing mataas sa taba ang mabuti para sa iyong puso.

5. Uminom ng tubig

Dapat kang uminom ng maraming tubig dahil ang mga palatandaan ng pag-aalis ng tubig sa iyong katawan ay katulad ng mga palatandaan ng gutom. Kaya, ang pagtaas ng pagkonsumo ng tubig, tsaa o mga juice nang walang asukal ay nakakatulong upang maiwasan ang pakiramdam ng gutom, bilang karagdagan sa pagpapabuti ng paggana ng katawan at kalusugan ng balat.

6. Matulog na rin

Ito ay sa panahon ng pagtulog na ang katawan ay naglalabas ng mga lason at gumagawa ng mga hormone na mahalaga para sa balanse ng katawan. Nang walang pagtulog, ang iyong katawan ay magtatapos ng nangangailangan ng mas maraming pagkain upang makabuo ng enerhiya at matustos ang pangangailangan upang manatiling alerto, kaya karaniwan sa mga taong may insomnia na bumangon sa gitna ng gabi upang kumain.

7. Mga pagkain na pumipigil sa ganang kumain

Ang ilang mga pagkain ay may pag-aari ng pagsugpo sa ganang kumain, tulad ng peras, paminta, beans, itlog, kanela at berdeng tsaa. Ang mga pagkaing ito ay dapat kainin araw-araw upang mabawasan ang gana sa pagkain, dahil ang mga ito ay mayaman na nutrisyon na kinakailangan para sa wastong paggana ng katawan. Alamin ang mga pag-andar at kung paano ipakilala ang mga pagkain na nagpapababa ng gana sa pagkain at panoorin dito ang mga magagandang tip:

8. Itigil ang pag-inom ng mga sodas

Ang malambot na inumin ay mayaman sa fructose, isang uri ng asukal na kapag natupok nang labis ay nagdudulot ng pagbawas ng leptin ng hormone, na nagbibigay ng kasiyahan sa katawan. Kaya, ang mga taong kumokonsumo ng maraming malambot na inumin ay nagtatapos sa pakiramdam na gutom nang madalas. Ang isa pang sangkap na mayaman sa fructose ay mais syrup, na matatagpuan sa mga naprosesong pagkain tulad ng honey, ketchup, cake, brownies at cookies.

9. Kumuha ng mga pandagdag

Ang ilang mga pandagdag ay makakatulong na mabawasan ang gana sa pagkain, tulad ng L-carnitine at chitosan, na dapat gawin ayon sa patnubay ng doktor o nutrisyonista. Bilang karagdagan sa pagpigil sa kagutuman, ang mga suplemento na ito ay makakatulong din upang masunog ang taba. Makita ang iba pang mga halimbawa sa mga pandagdag sa pagbaba ng timbang.