Paano mawawala ang tiyan sa 1 linggo (pinakamahusay na pagsasanay at diyeta)

Ang isang mahusay na diskarte upang mawala ang tiyan nang mabilis ay ang magpatakbo ng 25 minuto bawat araw at kumain ng isang diyeta na may kaunting mga calories, taba at asukal upang magamit ng katawan ang naipon na taba.

Ngunit bilang karagdagan sa pagpapatakbo ito ay mahalaga na gawin ang mga pagsasanay sa tiyan dahil makakatulong sila upang palakasin ang tiyan, pagpapabuti ng hitsura ng tiyan. Kung hindi mo gusto o hindi magagawa ang mga sit-up, alamin ang tungkol sa iba pang mga pagsasanay upang tukuyin ang iyong tummy nang hindi gumagawa ng mga sit-up.

Bagaman ang 1 linggo ay isang napakaikling panahon upang maalis ang lahat ng naipon na taba, posible na mawalan ng timbang at mabawasan ang tiyan. Tingnan kung ano ang iyong perpektong timbang ay sa pamamagitan ng pagpasok ng iyong data:

Mga pagsasanay upang mawala ang tiyan sa 1 linggo

Ang isang mahusay na ehersisyo upang mawala ang taba ng tiyan nang mabilis ay ang pag-jogging dahil ginugugol nito ang higit pang mga calorie sa isang maikling tagal ng panahon, dahil sa 25 minuto lamang na pagtakbo, hindi bababa sa 300 calories ang ginugol, halimbawa. Kung nagsisimula kang magsanay ng pisikal na aktibidad magsimula nang dahan-dahan at unti-unting madagdagan ang oras at kasidhian ng iyong pagsasanay.

Ang iba pang mga pagsasanay upang makumpleto ang pang-araw-araw na pag-eehersisyo upang mawala ang tiyan sa 1 linggo ay ang mga abdominals, na bukod sa pagpapalakas ng CORE, bawasan ang dami ng taba na naipon sa rehiyon, na tumutulong upang mawala ang tiyan. Alamin ang pangunahing pagsasanay upang tukuyin ang tiyan.

Pinakamahusay na pagsasanay upang mawala ang tiyan

Ang pinakamahusay na ehersisyo upang sunugin ang naisalokal na taba ay yaong nagsusunog ng maraming mga kaloriya sa 1 oras ng aktibidad, tulad ng mga sumusunod na aerobics:

1. Lahi

Ang pagpapatakbo ay isang napakahusay na aerobic ehersisyo upang mawala ang timbang at mawalan ng tiyan, dahil bilang karagdagan sa pag-activate ng maraming mga kalamnan at pagtaguyod ng pagbabata ng kalamnan at pagpapabuti ng pisikal na conditioning at kapasidad ng cardiorespiratory, pinapabilis nito ang metabolismo, pinasisigla ang pagkasunog ng taba.

Ang isang diskarte upang mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang at tiyan ay pagsasanay sa agwat, na dapat gawin sa mataas na intensity at na binubuo ng alternating sa pagitan ng mga panahon ng pagsusumikap at pahinga, na maaaring maging aktibo o pasibo, dahil pinatataas nito ang metabolismo. Mahalaga na ang ganitong uri ng pagsasanay ay sinamahan ng isang propesyonal na pang-edukasyon na pang-edukasyon upang maiwasan ang mga pinsala at tiyakin na ang aktibidad ay isinasagawa nang mataas. Tingnan kung ano ito at kung anong uri ng pagsasanay sa agwat.

2. klase ng aerobic

Ang mga klase ng aerobic, tulad ng jump , body battle at zumba, halimbawa, ay pagpipilian din upang mawala ang tiyan, dahil tapos na sila sa mataas na intensidad at mapabuti din ang pisikal na pag-conditioning ng isang tao. Bilang karagdagan, ang mga klase ng aerobic ay karaniwang gaganapin sa mga grupo, na ginagawang hinihikayat ang isang tao sa isa pa na maayos na gampanan ang aktibidad.

3. Tumalon ng lubid

Ang skipping lubid ay isang kumpletong ehersisyo, dahil pinasisigla nito ang mga kalamnan, pinapabuti ang kalusugan ng cardiovascular at sistema ng paghinga, pinapabuti ang pang-pisikal na conditioning, at pinapabilis ang metabolismo, pinapaboran ang pagkawala ng mga calories at pagsunog ng taba. Para sa mga resulta na mapapanatili mahalaga na ang pagsasanay na ito ay ginagawa sa pakikipag-ugnay sa iba at na ang tao ay may malusog at balanseng diyeta.

Ang skipping lubid ay isang kumpletong ehersisyo at may maraming mga benepisyo sa kalusugan. Tuklasin ang mga pakinabang ng paglaktaw ng lubid sa pamamagitan ng panonood ng sumusunod na video:

4. Bisikleta

Ang paggawa ng isang pag-eehersisyo sa bisikleta ay din isang paraan upang pasiglahin ang proseso ng pagbaba ng timbang at mawala ang tiyan, dahil pinasisigla nito ang kalamnan ng kalamnan at nadagdagan ang lakas at tibay ng kalamnan, at mas malaki ang dami ng kalamnan, mas malaki ang kapasidad ng katawan sa nasusunog na taba.

5. Mabilis na lakad

Kung ang lakad ay isinasagawa sa isang mabilis at matatag na tulin, posible upang mapabilis ang metabolismo at magsulong ng pagbaba ng timbang at pagkawala ng taba. Gayunpaman, upang maging posible ito, kinakailangan na ang paglalakad ay regular na isinasagawa, hindi bababa sa 30 minuto at sa matinding lakas, bilang karagdagan sa pagsamahan ng sapat na pagkain.

6. Paglangoy

Ang paglangoy ay isa ring ehersisyo na maaaring isagawa upang mawalan ng timbang, dahil pinapabuti nito ang pag-conditioning at pinalakas ang mga kalamnan, na tumutulong sa pagsunog ng taba.

Diyeta upang mawala ang tiyan sa 1 linggo

Ang diyeta upang mawala ang tiyan sa isang linggo ay binubuo ng pagbibigay ng pinakamataas na nutrisyon na may pinakamaliit na calorie, fats at sugars. Sa diyeta na ito inirerekomenda:

• Gumawa ng 6 na pagkain sa isang araw, palaging kumakain tuwing 3 oras; Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig o berdeng tsaa sa isang araw; Kumain ng ibang salad araw-araw at isang dami ng karne, isda o manok na umaangkop sa palad mula sa iyong kamay; kumain ng 2 prutas sa isang araw, araw-araw, mas mabuti na may mas kaunting asukal; uminom ng 2 mga yogurt na may live na lactobacilli sa isang araw, tulad ng Yakult, sapagkat mapapabilis nito ang bituka na pagbibiyahe, pagbabawas ng tiyan; kumain ng mas kaunting asin, pagpili para sa mga aromatic herbs at mga panimpla na salad na may lemon, halimbawa; uminom ng 1 tasa ng bilberry na tsaa kalahati ng isang oras bago ang tanghalian at hapunan dahil ipinaglalaban nito ang mga gas at samakatuwid ay kinukulang ang tiyan.

Panoorin ang sumusunod na video at suriin ang mga pagkaing dapat mong isama sa iyong diyeta upang mawala ang naisalokal na taba:

Ang mga programa sa pagbawas ng timbang na may mga pangmatagalang epekto ay ang mga kasama na regular na pisikal na aktibidad at pagdidiyeta sa pagdidiyeta, gayunpaman, sa isang linggo posible upang makamit ang mga nakikitang mga resulta, ngunit upang makadagdag sa mabilis na paggamot maaari rin tayong magsagawa ng mga aesthetic treatment tulad ng lipocavitation, radio frequency at lymphatic drainage upang maalis ang labis na likido, taba at matatag ang balat. Suriin ang isang kumpletong programa upang mawala ang tiyan sa 1 linggo.