Ang Jet lag, na tinatawag ding desynchronization, ay isang sitwasyon na nangyayari kapag mayroong isang disregulasyon sa pagitan ng mga ritmo ng biological at kapaligiran, at madalas na napansin pagkatapos ng paglalakbay sa isang lugar na may ibang time zone kaysa sa dati. Ito ay nagiging sanhi ng katawan na kumuha ng oras upang umangkop at makapinsala sa pagtulog at pahinga ng tao.
Sa kaso ng jet lag dahil sa paglalakbay, ang mga sintomas ay lumilitaw sa unang 2 araw ng paglalakbay at nailalarawan sa pagkapagod, mga problema sa pagtulog, kawalan ng memorya at konsentrasyon. Gayunpaman, ang mga sintomas na ito ay maaari ring lumitaw sa mga ina ng mga bagong panganak na sanggol, kapag ang bata ay may sakit at hindi natutulog sa buong gabi, at din sa mga mag-aaral na gumugugol ng gabi sa pag-aaral sa madaling araw, dahil ito ay nagiging sanhi ng isang pag-iregular sa pagitan ng ang ritmo ng tao at ang kapaligiran.
Pangunahing sintomas ng jet lag
Ang bawat tao ay naiiba na tumugon sa mga pagbabago sa mga siklo at, samakatuwid, ang ilang mga sintomas ay maaaring mas o mas matindi o maaaring mayroong sa ilan at wala sa iba. Sa pangkalahatan, ang ilan sa mga pangunahing sintomas na sanhi ng jet lag ay kasama ang:
- Labis na pagkapagod; Mga problema sa pagtulog; Hirap sa pag-concentrate; Bahagyang pagkawala ng memorya; Sakit ng ulo; Pagduduwal at pagsusuka; Mga problema sa gastrointestinal; Nabawasan ang pagkaalerto; Sakit sa katawan; Mood swings.
Ang pangyayari sa Jet Lag ay nangyayari dahil may pagbabago sa 24 na oras na siklo ng katawan dahil sa biglaang mga pagbabago, na mas madalas na mapapansin kapag pupunta mula sa isang lugar patungo sa ibang lugar na may iba't ibang oras. Ang nangyari ay kahit na magkakaiba ang oras, ipinapalagay ng katawan na nasa bahay ito, nagtatrabaho kasama ang karaniwang oras. Ang mga pagbabagong ito ay nagbabago sa mga oras kung gising ka o tulog, na nagreresulta sa mga pagbabago sa metabolismo ng buong katawan at humahantong sa paglitaw ng mga tipikal na sintomas ng Jet Lag.
Paano labanan ang Jet Lag habang naglalakbay
Tulad ng mga jet lag ay mas madalas kapag naglalakbay, may mga paraan upang maiwasan o maiwasan ang mga sintomas mula sa pagiging napaka-naroroon. Para sa mga ito, inirerekumenda:
- Itakda ang orasan sa lokal na oras, upang ang isip ay masanay sa bagong inaasahang oras; Matulog at makakuha ng maraming pahinga sa unang araw, lalo na ang unang gabi pagkatapos ng pagdating. Ang pagkuha ng 1 pill ng melatonin bago ang oras ng pagtulog ay maaaring maging isang mahusay na tulong, dahil ang hormon na ito ay may pag-andar sa pag-regulate ng circadian cycle at ginawa sa gabi ng gabi na may layuning mapasigla ang pagtulog; Igalang ang oras ng bansang patutunguhan, kasunod ng oras ng pagkain at oras ng pagtulog at pagbangon, dahil sa ganitong paraan pinipilit ang organismo na umangkop nang mas mabilis sa bagong pag-ikot; Ang paglubog ng araw at paglalakad sa labas, habang ang sunbating ay pinasisigla ang paggawa ng bitamina D at tumutulong sa katawan upang maiangkop nang mas mahusay sa bagong itinatag na iskedyul.
Bilang karagdagan, bilang isang paraan upang labanan ang jet lag inirerekumenda na magkaroon ng isang pagtulog ng magandang gabi, na mahirap sa sitwasyong ito dahil ang katawan ay ginagamit sa isang ganap na naiibang oras. Upang maisulong ang isang mas mahusay na pagtulog sa gabi at mapawi ang mga sintomas ng jet lag, inirerekumenda:
- Iwasan ang paggamit ng isang computer, cell phone o iba pang mga aparato na may maliwanag na screen 1 hanggang 2 oras bago matulog; Tiyakin na ang silid ay tahimik at komportable, patayin ang tunog ng cell phone at iba pang mga aparato bago matulog; Kumain ng 1 oras bago matulog;, upang maiwasan ang masamang pantunaw na maaaring makagambala sa pagtulog; Suriin kung ang mga kurtina ay may blackout upang maiwasan ang pagpasok ng ilaw dahil ang kadiliman ay pinasisigla ang paggawa ng melatonin ng hormone, na nagtataguyod ng isang mas mahusay na pahinga; uminom ng isang pagpapatahimik at nakakarelaks na tsaa 30 minuto bago ang oras ng pagtulog, tulad ng masarap na prutas, valerian o lemon balm tea, na pinapaboran ang pagtulog at tulungan kang makatulog nang mas mabilis.
Bilang karagdagan sa mga tip na ito, mahalaga din na maiwasan ang pag-inom ng kape o pagkain na naglalaman ng caffeine tulad ng tsokolate, berde na tsaa o coke ng ilang oras bago matulog, dahil ang mga ito ay nagbibigay-buhay sa mga pagkaing nakakaalis sa iyong pagtulog. Kilalanin ang iba pang mga tip para sa mas mahusay na pagtulog.
