Sakit sa nag-iisang paa: pangunahing sanhi at kung ano ang gagawin

Ang sakit sa mga talampakan ng mga paa ay maaaring sanhi ng maraming mga sitwasyon, at ang isang karaniwang hypothesis ay ang plantar fasciitis, na kung saan ay karaniwang isang mabilis na pinsala upang pagalingin. Ang pinsala na ito ay maaaring sanhi ng pagsusuot ng mataas na takong nang maraming oras sa isang hilera, o sa pamamagitan ng pagtayo kasama ang ganitong uri ng sapatos sa loob ng mahabang panahon.

Ang isa pang karaniwang sanhi ng sakit sa nag-iisang paa ay ang pag-inat ng mga tendon at ligament na matatagpuan sa rehiyon na ito habang tumatakbo. Sa kasong ito, karaniwan na nakakaramdam ng sakit sa nag-iisang paa habang tumatakbo, nakakagising o naglalakad. Bilang karagdagan, ang pagtayo nang maraming oras sa pagtatapos ng suot na sandalyas o flip flops ay maaari ding maging sanhi ng sakit sa mga talampakan ng iyong mga paa at sa kasong ito, ang pag-scalding ng iyong mga paa ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang kakulangan sa ginhawa.

Pangunahing sanhi ng sakit sa nag-iisang paa

Ang sakit sa nag-iisang paa ay maaaring mangyari dahil sa maraming mga sitwasyon, ang pangunahing mga:

1. Takong spur

Ang takong spur, na tinatawag ding sakong spur, ay isang sitwasyon na nailalarawan sa pag-calcification ng ligament ng sakong, na may pakiramdam na nagkaroon ng pagbuo ng isang maliit na buto sa site, na nagiging sanhi ng sakit at kakulangan sa ginhawa, lalo na kapag ang paa ay nakalagay sa sahig o kapag nakatayo nang matagal.

Ano ang dapat gawin: Upang maibsan ang takong spur, ang paggamit ng mga orthopedic silicone insoles, kahabaan na pagsasanay at massage ng paa ay maaaring ipahiwatig ng orthopedist o physiotherapist. Bilang karagdagan, sa ilang mga kaso ang operasyon ay maaaring ipahiwatig upang alisin ang spur. Maunawaan kung paano ginagawa ang paggamot para sa mga spurs ng takong.

2. Pamamaga ng fascia

Ang fascia ay isang tisyu na naglinya ng mga tendon sa talampakan ng mga paa at pamamaga, na kung saan ay tinatawag ding plantar fasciitis, at maaaring mangyari dahil sa mahabang paglalakad, nakasuot ng napakahigpit na sapatos, nakasuot ng mataas na takong madalas o naging bunga ng sobrang timbang.

Ang pamamaga ng fascia ay maaaring makita sa pamamagitan ng ilang mga palatandaan at sintomas na maaaring lumitaw, tulad ng sakit sa pag-iisa ng paa, nasusunog na pakiramdam at kakulangan sa ginhawa kapag naglalakad, na mahalaga sa orthopedist o physiotherapist kung ang mga sintomas ay hindi pumasa sa paglipas ng panahon upang ang diagnosis ay maaaring gawin at magsimula ang paggamot.

Ano ang dapat gawin: Ang paggamot ng pamamaga na ito ay mabagal at naglalayong mapawi ang mga sintomas at mapabuti ang kalidad ng buhay ng tao. Bilang isang paraan upang makadagdag sa paggamot, maaaring gamitin ang paggamit ng mga anti-namumula at analgesic na gamot at mga sesyon ng pisikal na therapy upang maisulong ang mas mabilis na paggaling.

Matuto nang higit pa tungkol sa plantar fasciitis.

3. Ang sprain ng paa

Ang sprain ng paa ay isa sa mga madalas na pinsala sa mga atleta, na napaka-pangkaraniwan sa isang pagtakbo, halimbawa. Ang sprain ay nailalarawan sa pamamagitan ng pinalaking pagbaluktot ng bukung-bukong, na nagiging sanhi ng mga ligament sa rehiyon na mahigpit na nakaunat, na maaaring mabulabog at magdulot ng mga sintomas tulad ng sakit sa nag-iisang paa, pamamaga at kahirapan sa paglalakad.

Ano ang dapat gawin: Upang mapawi ang sakit at pamamaga, maaari kang maglagay ng isang malamig na compress sa lugar para sa mga 20 minuto. Gayunpaman, kung ang mga sintomas ay nagpapatuloy, mahalaga na pumunta sa ospital upang ma-immobilized ang paa.

4. Sobrang pisikal na aktibidad

Ang labis na pisikal na aktibidad ay maaari ring gawing masakit ang nag-iisang paa, dahil depende sa ehersisyo maaari itong humantong sa pamamaga ng mga tisyu at tendon ng lugar, na nagreresulta sa sakit at kakulangan sa ginhawa.

Ano ang dapat gawin: Sa kasong ito, ang pinakamahusay na bagay na dapat gawin ay ang magpahinga sa iyong mga paa na nakataas at scalding ang iyong mga paa gamit ang mainit o malamig na tubig. Bilang karagdagan, ang pagbibigay ng isang massage sa paa ay maaari ring makatulong na mapawi ang sakit. Tingnan kung paano gawin ang massage ng paa sa pamamagitan ng panonood ng sumusunod na video:

5. Flat o clubfoot

Parehong ang hika at ang patag o patag na mga paa ay mga pagbabago sa mga paa na maaaring maging sanhi ng sakit na ang nag-iisang paa, at, sa kaso ng flat paa, maaari ding magkaroon ng sakit sa gulugod, sa sakong o mga problema sa articulation ng paa. tuhod.

Ano ang dapat gawin: Ang pinaka-angkop sa mga kasong ito ay humingi ng gabay mula sa isang orthopedist at isang physiotherapist upang ang pinakamahusay na paggamot ay masuri at ipahiwatig, na maaaring sa pamamagitan ng paggamit ng mga sapatos na orthopedic, paggamit ng mga espesyal na insoles, pagganap ng mga ehersisyo sa ehersisyo physiotherapy o operasyon.

Alamin kung paano matukoy at gamutin ang paggamot ng flat foot.

6. Maling paraan ng pagtapak

Depende sa kung paano lumakad ang tao sa sahig, maaaring magkaroon ng labis na karga sa ilang bahagi ng paa, na maaaring magresulta sa sakit sa sakong, daliri ng paa at nag-iisang paa.

Ano ang dapat gawin: Upang mapawi ang sakit at itama ang hakbang, kawili-wiling isagawa ang RPG, na kilala rin bilang pandaigdigang postural reeducation, na sa pamamagitan ng mga pagsasanay bukod sa pagtulong upang iwasto ang hakbang, ay tumutulong din upang mapagbuti ang pustura at posisyon ng mga tuhod, halimbawa. halimbawa. Tingnan kung paano ginawa ang RPG.

7. Magkaroon ng isang binti na mas maikli kaysa sa isa pa

Ito ay itinuturing na isang maikling binti kapag ang pagkakaiba sa pagitan ng laki ng mga binti ay katumbas o higit sa 1 cm at mas malaki ang pagkakaiba, mas malaki ang kakulangan sa ginhawa na naramdaman ng tao. Ang maikling binti ay maaaring mangyari kapag ang mga buto ng paa ay maikli o kung mayroong isang puwang sa balakang, na humahantong sa paglitaw ng ilang mga sintomas tulad ng sakit sa paa, sakit sa paa, sakit sa likod, mga pagbabago sa tuhod at kahirapan sa paglalakad.

Ano ang dapat gawin: Mahalaga na ang tao ay may gabay mula sa isang orthopedist at isang physiotherapist upang maiwasan ang mga komplikasyon, at ang paggamit ng mga espesyal na insole upang maging katumbas ng haba ng mga binti, session ng physiotherapy at operasyon sa ilang mga kaso ay maaaring ipahiwatig. Alamin kung paano tapos ang paggamot sa maikling binti.

Paggamot sa bahay

Ang isang mabuting halimbawa ng paggamot sa bahay para sa sakit sa nag-iisang paa ay ang alisin ang iyong sapatos at gumawa ng isang simpleng kahabaan, pagpoposisyon ng iyong kamay upang ito ay humahawak sa iyong mga daliri sa paa, dalhin ang mga ito patungo sa iyong tiyan. Ang mga daliri ay dapat panatilihin sa posisyon na ito ng humigit-kumulang 1 minuto at ang paggalaw na ito ay dapat na paulit-ulit, hindi bababa sa, 3 beses, upang magkaroon ng inaasahang epekto.

Ang pagkuha ng isang massage sa paa ay din ng isang mabilis at madaling paraan upang tapusin ang sakit sa paa. Upang gawin ito, mag-aplay lamang ng isang maliit na moisturizer sa iyong mga paa at, gamit ang pinutol na bahagi ng iyong kamay at hinlalaki, pindutin ang buong paa nang kaunti, igiit ang higit sa mga pinaka masakit na mga rehiyon.

Paano maiwasan ang sakit sa nag-iisang paa

Upang maiwasan ang hindi komportable na sakit sa pag-iisa ng iyong paa, ang perpekto ay upang gamutin nang maayos ang iyong mga paa araw-araw. Bilang karagdagan, napakahalaga na mamuhunan sa pagbili ng mga kalidad ng sapatos, na talagang komportable. Ang perpektong sapatos ay dapat na ilaw, mapaunlakan nang maayos ang paa, magkaroon ng isang goma na solong at isang maliit na sakong, tulad ng Anabela, o sapat na malawak upang hindi maging sanhi ng kawalan ng timbang.

Para sa mga nagdurusa sa sakit sa paa sa panahon ng karera, mahalaga bilang karagdagan sa pagpapatakbo ng mga sapatos, tumatakbo sa gilingang pinepedalan, sa buhangin o sa isang mahusay na aspalto, halimbawa. Hindi inirerekumenda na tumakbo sa mga damuhan at sa mga lugar na puno ng mga butas, na pinapaboran ang pagkahulog.