- Gaano karaming mga calorie na ubusin bawat araw
- Ang halaga ng mga calorie na ginugol sa pisikal na aktibidad
- Dahil ang pagkawala ng timbang ay nagiging mas mahirap
Upang mawala ang 1 kg sa isang linggo kinakailangan upang mabawasan ang 1100 kcal sa normal na pang-araw-araw na pagkonsumo, katumbas ng tungkol sa 2 pinggan na may 5 kutsara ng bigas + 2 kutsara ng beans 150 g ng karne + salad.
Ang pagbawas ng 1100 kcal bawat araw para sa isang linggo ay nagreresulta sa kabuuan ng 7700 kcal, isang halaga na tumutugma sa dami ng mga calorie na nakaimbak sa 1 kg ng taba ng katawan.
Gayunpaman, ang pag-abot sa antas ng pagbawas ng caloric sa diyeta ay karaniwang isang malaking hamon, at sa gayon kinakailangan din na magsanay ng pisikal na aktibidad upang madagdagan ang pagkasunog ng mga calor at mapabilis ang metabolismo.
Gaano karaming mga calorie na ubusin bawat araw
Upang malaman kung gaano karaming mga calorie ang kailangan mong ubusin sa isang araw upang mawalan ng hanggang 1 kg sa isang linggo, ang unang hakbang ay upang makalkula ang basal na paggasta ng enerhiya, na kung saan ay ang halaga ng enerhiya na ginugol ng katawan upang mapanatili ang mga mahahalagang pag-andar, tulad ng paggana ng baga o ang tibok ng puso, halimbawa.
Pagkatapos, dapat idagdag ang isa sa paggasta ng calorie na ginawa ng mga aktibidad na ginagawa sa araw at sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad. Ang pangwakas na halaga ay ang mga kinakailangang calories upang mapanatiling matatag ang timbang, nang hindi nakakakuha at walang pagkawala. Gawin ang iyong pagkalkula sa pamamagitan ng pagpasok ng iyong data sa sumusunod na calculator:
Batay sa resulta ng calculator, ang 1100 kcal ay dapat mabawasan, at ang pangwakas na resulta ay tumutugma sa bilang ng mga calorie na dapat kainin bawat araw upang makamit ang ninanais na pagbaba ng timbang.
Ang halaga ng mga calorie na ginugol sa pisikal na aktibidad
Upang matulungan ang pagsunog ng mga calorie at mabawasan ang timbang, ang isang mahusay na diskarte ay upang madagdagan ang kasanayan ng pisikal na aktibidad, na nagpapabilis ng metabolismo at pinasisigla ang pagkasunog ng taba.
Sa karaniwan, ang isang tao na may 60 kg ay gumugugol ng tungkol sa 372 calories kapag nagsasanay ng 1 oras na pagsasanay sa timbang, habang ang isang tao na may 100 kg ay gumugugol ng halos 600 kcal upang gawin ang parehong aktibidad. Ito ay sapagkat mas malaki ang bigat, mas malaki ang pagsisikap ng katawan na gawin ang parehong aktibidad at matiyak na ang oxygen at nutrisyon para sa lahat ng mga cell.
Ipasok ang iyong data sa sumusunod na calculator at tingnan kung gaano karaming mga calorie ang ginugol mong magsagawa ng iba't ibang mga pisikal na aktibidad:
Mahalaga rin na alalahanin na mas malaki ang dami ng kalamnan sa katawan, mas malaki ang paggasta ng enerhiya ng indibidwal, dahil ang kalamnan ng masa ay kumokonsulta ng mas maraming calories kaysa taba upang mapanatili sa katawan.
Dahil ang pagkawala ng timbang ay nagiging mas mahirap
Ang pagkawala ng timbang ay nagiging mas at mahirap dahil kapag nawalan ng timbang, bumababa rin ang paggasta ng enerhiya ng katawan, dahil ang pagsisikap na mapanatili ang isang 80 kg na katawan ay mas mababa kaysa sa pagsisikap na mapanatili ang isang 100 kg na katawan, halimbawa.
Bilang karagdagan, ang metabolismo ay nagpapabagal din sa pagsulong ng edad, kaya karaniwan na ang nakakaranas ng higit na kahirapan sa pagkawala ng timbang habang tumatanda ka. Upang malampasan ang kahirapan na ito, kinakailangan upang ayusin ang diyeta at madagdagan ang kasanayan ng pisikal na aktibidad, dahil pinapanatili nito ang aktibo sa metabolismo at pinatataas ang dami ng mass ng kalamnan sa katawan, na tumutulong sa pagbaba ng timbang at kontrol. Upang makatulong sa pagbaba ng timbang, alamin ang tungkol sa 7 mga pagkain na nagpapabilis ng metabolismo.
