Pagkain ng Perricone: kung paano gawin ang diyeta ng kabataan

Ang diyeta ng Perricone ay nilikha upang masiguro ang isang balat ng kabataan sa mas mahabang panahon. Ito ay batay sa isang diyeta na mayaman sa tubig, isda, manok, langis ng oliba at gulay, bilang karagdagan sa pagiging mababa sa asukal at karbohidrat na mabilis na nagtaas ng glucose ng dugo, tulad ng bigas, patatas, tinapay at pasta.

Ang diyeta na ito ay pormula upang gamutin at maiwasan ang mga wrinkles ng balat, dahil nagbibigay ito ng mataas na kalidad na protina para sa mahusay na pagpapanumbalik ng cell. Ang isa pang layunin ng diyeta ng kabataan na ito ay upang mabawasan ang pamamaga sa katawan, binabawasan ang pagkonsumo ng asukal at karbohidrat sa pangkalahatan, na siyang pangunahing sanhi ng pagtanda.

Bilang karagdagan sa pagkain, ang diyeta na ito na nilikha ng dermatologist na si Nicholas Perricone ay may kasamang pisikal na aktibidad, ang paggamit ng mga anti-aging creams at ang paggamit ng mga pandagdag sa pandiyeta, tulad ng bitamina C at chromium.

Pinapayagan ang mga pagkain sa Perricone diet

Pinapayagan ang mga pagkaing pinagmulan ng hayop

Pinapayagan ang mga mayamang pagkain na pinagmulan ng halaman

Ang mga pagkaing pinapayagan sa Perricone diet at iyon ang batayan para makamit ang diyeta ay:

Mga lean na karne: isda, manok, pabo o pagkaing-dagat, na dapat kainin nang walang balat at naghanda ng inihaw, pinakuluang o inihaw, na may kaunting asin; Skimmed milk at derivatives: ang kagustuhan ay dapat ibigay sa natural na yoghurts at puting keso, tulad ng ricotta at cottage cheese; Mga gulay at gulay: ang mga ito ay mapagkukunan ng mga hibla, bitamina at mineral. Ang kagustuhan ay dapat ibigay pangunahin sa hilaw at madilim na berdeng gulay, tulad ng litsugas at repolyo; Mga prutas: hangga't maaari, dapat silang kainin ng alisan ng balat, at ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga plum, melon, strawberry, blueberry, peras, peach, dalandan at lemon; Mga Pulang: beans, chickpeas, lentil, soya at mga gisantes, dahil ang mga ito ay mapagkukunan ng mga hibla ng gulay at protina; Mga oilseeds: hazelnuts, chestnut, walnuts at almond, dahil mayaman sila sa omega-3; Buong butil: oats, barley at buto, tulad ng flaxseed at chia, dahil ang mga ito ay mapagkukunan ng magagandang mga hibla at taba, tulad ng omega-3 at omega-6; Mga likido: dapat na mas gusto ang tubig, ang pag-inom ng 8 hanggang 10 baso sa isang araw, ngunit ang berdeng tsaa na walang asukal at walang pangpatamis ay pinapayagan din; Panimpla: langis ng oliba, lemon, natural na mustasa at mabangong mga halamang gamot tulad ng perehil, basil at cilantro, mas mabuti na sariwa.

Ang mga pagkaing ito ay dapat na natupok araw-araw upang makamit ang antioxidant at anti-namumula epekto, na kumikilos upang labanan ang mga wrinkles.

Ipinagbabawal na mga pagkain sa Perricone diet

Ang mga pagkaing ipinagbabawal sa Perricone diet ay ang mga nagpapataas ng pamamaga sa katawan, tulad ng:

Mga matabang karne: pulang karne, atay, puso at bituka ng mga hayop; Mataas na glycemic index na karbohidrat: asukal, bigas, pasta, harina, tinapay, corn flakes, crackers, meryenda, cake at sweets; Mga prutas: pinatuyong prutas, saging, pinya, aprikot, mangga, pakwan; Mga gulay: kalabasa, patatas, kamote, beets, lutong karot; Mga Pulang: malawak na bean, mais.

Bilang karagdagan sa pagkain, ang Perricone diet ay nagsasama rin ng pisikal na aktibidad, ang paggamit ng mga anti-aging creams at ang paggamit ng ilang mga suplemento sa nutrisyon, tulad ng bitamina C, kromo at omega-3.

Ang mga ipinagbabawal na pagkain na mataas sa taba at karbohidrat

Mga pagkain na walang halaman

Menu ng diet ng Perricone

Ang talahanayan sa ibaba ay nagpapakita ng halimbawa ng isang 3-araw na menu ng Perricone na diyeta.

Pagkain	Araw 1	Araw 2	Araw 3
Nang magising	2 baso ng tubig o berdeng tsaa, nang walang asukal o pampatamis	2 baso ng tubig o berdeng tsaa, nang walang asukal o pampatamis	2 baso ng tubig o berdeng tsaa, nang walang asukal o pampatamis
Almusal	Omelet na ginawa gamit ang 3 itlog puti, 1 itlog pula ng itlog at 1/2 tasa. oat tea + 1 maliit na hiwa ng melon + 1/4 tasa. pulang prutas tsaa	1 maliit na pabo sausage + 2 itlog ng puti at 1 itlog pula + 1/2 tasa. oat tea + 1/2 tasa. pulang prutas tsaa	60 g ng inihaw o pinausukang salmon + 1/2 tasa. oat tea na may kanela + 2 col ng tsaa ng almendras + 2 manipis na hiwa ng melon
Tanghalian	120 g ng inihaw na salmon + 2 tasa. litsugas, ang kamatis at tsaa ng pipino na tinimpla ng 1 kutsarita ng langis ng oliba at lemon ay bumaba + 1 slice ng melon + 1/4 tasa. pulang prutas tsaa	120 g ng inihaw na manok, na inihanda bilang isang salad, na may mga halamang panlasa, + 1/2 tasa. steamed broccoli tea + 1/2 tasa. strawberry tea	120 g ng tuna o sardinas na napanatili sa tubig o langis ng oliba + 2 tasa. litsugas ng romaine, mga hiwa ng kamatis at pipino + 1/2 tasa. lentil sopas na tsaa
Hatinggabi ng hapon	60 g ng dibdib ng manok na niluto ng mga halamang gamot, hindi naka-sahod + 4 na unsalted na mga almendras + 1/2 berdeng mansanas + 2 baso ng tubig o hindi naka-tweet na berdeng tsaa o pampatamis	4 hiwa ng dibdib ng pabo + 4 cherry kamatis + 4 mga almendras + 2 baso ng tubig o unsweetened green tea o sweetener	4 hiwa ng dibdib ng pabo + 1/2 tasa. strawberry tea + 4 Brazil nuts + 2 baso ng tubig o unsweetened green tea o sweetener
Hapunan	120 g ng inihaw na salmon o tuna o sardinas na napanatili sa tubig o langis ng oliba + 2 tasa. litsugas ng romaine, mga hiwa ng kamatis at pipino na tinimplahan ng 1 col ng langis ng oliba at mga patak ng lemon + 1 tasa. asparagus tea, broccoli o spinach na niluto sa tubig o steamed	180 g ng inihaw na puting hake • 1 tasa. kalabasa ng tsaa na niluto at tinimplahan ng mga halamang gamot + 2 tasa. romaine tea na may 1 tasa. pea tsaa na tinimplahan ng langis ng oliba, bawang at lemon juice	120 g ng pabo o dibdib ng manok na walang balat + 1/2 tasa. inihaw na zucchini tea + 1/2 tasa. toyo, lentil o bean salad tea, na may langis ng oliba at lemon
Hapunan	30 g dibdib ng pabo + 1/2 berdeng mansanas o peras + 3 mga almendras + 2 baso ng tubig o unsweetened green tea o pampatamis	4 hiwa ng dibdib ng pabo + 3 mga almendras + 2 manipis na hiwa ng melon + 2 baso ng tubig o unsweetened green tea o pampatamis	60 g ng inihaw na salmon o bakalaw + 3 Brazil nuts + 3 cherry tomato + 2 baso ng tubig o unsweetened green tea o sweetener