- 1. Mag-alok ng kaunting mga gulay at prutas
- 2. Hayaan ang soda
- 3. Pag-iwan sa bata ng mahabang panahon nang hindi kumain
- 4. Kumuha ng mga pinalamanan na biskwit at meryenda sa paaralan
- Mga palatandaan na ang bata ay hindi kumakain ng maayos
Ang pinakakaraniwang pagkakamali sa pagpapakain sa mga bata ay kinabibilangan ng pagkain ng cookies, cake at soda araw-araw, na mataas sa asukal at taba, at kumakain ng kaunting gulay, prutas at gulay.
Ang mga pagkakamali na ito ay maaaring humantong sa mga paghihirap sa pag-aaral at konsentrasyon sa paaralan, bilang karagdagan sa pagtaas ng pagkakataon ng stunted na paglaki, dahil itinataguyod nila ang pagkakaroon ng timbang na pinapaboran ang pag-unlad ng mga sakit tulad ng labis na katabaan, anemia, mataas na presyon ng dugo o mga problema sa puso, halimbawa.
Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang pagkakamali sa pagkain sa pagkabata ay:
1. Mag-alok ng kaunting mga gulay at prutas
Ang kakulangan ng mga gulay at prutas ay nagpapagaan sa paglaki ng bata, dahil ang mga ito ay mga pagkain na mayaman sa mga hibla at bitamina na nag-aambag sa pag-unlad ng mga kalamnan at buto, bilang karagdagan sa pagpapadali ng wastong paggana ng bituka.
- Paano maiwasan ito: upang hikayatin ang iyong anak na kumain ng mga gulay araw-araw, maaari kang gumawa ng braised meat na may kintsay, karot, patatas o iba pang mga gulay, o magdagdag ng mga gulay sa bigas, halimbawa. Bilang karagdagan, ang mga makukulay na pinggan ay dapat ihanda, dahil ang isang masayang pagkain ay nagdaragdag ng interes ng bata at nais na kumain. Tingnan kung paano maghanda ng ilang pinggan sa: Paano gagawin ang bata na kumain ng mga prutas at gulay.
2. Hayaan ang soda
Ang mga soft drinks ay napakataas sa asukal na nagpapataas ng panganib ng paglaban sa insulin at diyabetis. Pinapaboran din nito ang hitsura ng mga lukab, sakit sa tiyan at gas ng bituka. Bilang karagdagan, ang mga inuming ito ay may asin at caffeine, na nagiging sanhi ng mga pagbabago sa presyon ng dugo.
- Paano maiwasan ito: dapat piliin ng bata na uminom ng tubig at mga fruit juice na walang asukal, dahil ang tubig ay mahalaga upang makontrol ang temperatura ng katawan at mapanatili ang wastong paggana ng bituka. Ang pagdaragdag ng kalahati ng isang lemon na kinatas sa 1 litro ng tubig ay maaaring gawing kawili-wili ang lasa, na tumutulong sa pagbagay ng bata.
3. Pag-iwan sa bata ng mahabang panahon nang hindi kumain
Ang pagpunta sa masyadong mahaba nang hindi kumakain ay nakapipinsala sa kalusugan, dahil ang matagal na pag-aayuno ay humahantong sa mga bituka ng bata upang maghanda na sumipsip ng maraming mga nutrisyon hangga't maaari at ang natitirang bahagi ng katawan upang makatipid ng enerhiya, gumastos ng mas kaunting mga caloriya sa buong araw at pagtaas ng timbang at taba sa tiyan.
- Paano maiwasan: mahalaga na kumain ang bata ng 6 na pagkain sa isang araw, sa ilang mga oras dahil nakakatulong ito upang makontrol ang timbang at glucose sa dugo.
Bilang karagdagan, maraming mga bata ang hindi kumakain ng agahan at pumapasok sa paaralan nang hindi kumakain, binabawasan ang konsentrasyon sa paaralan, dahil may kakulangan ng asukal sa dugo, na humantong sa mga kahirapan sa pag-aaral.
4. Kumuha ng mga pinalamanan na biskwit at meryenda sa paaralan
Ang mga pagkaing ito ay mayaman sa asukal at taba na nagpapahirap sa panunaw at binabawasan ang atensyon ng bata sa paaralan. Bilang karagdagan, mayroon itong maraming mga kaloriya at humahantong sa isang pakiramdam ng kasiyahan nang napakabilis, binabawasan ang pagnanais na kumain at kumain ng malusog na pagkain.
- Paano maiwasan: ang bata ay dapat uminom ng prutas, tinapay at keso, toast na may gawang homemade jam, gatas, yogurt at prutas sa kahon ng tanghalian upang magkaroon ng lahat ng mga kinakailangang nutrisyon na nakatuon at matulungin sa klase, at sa gayon ay magkaroon ng isang mas mahusay na pagganap sa paaralan. Narito ang ilang mahusay na malusog na mga pagpipilian sa meryenda para sa paaralan.
Narito ang ilang mga diskarte na makakatulong sa iyong anak na kumain ng mas mahusay:
Mga palatandaan na ang bata ay hindi kumakain ng maayos
Ang ilang mga palatandaan na makakatulong upang matukoy na ang bata ay malnourishing ay maaaring:
- Dalhin ang tanghalian na iyong dinala sa paaralan sa iyong kahon ng pananghalian; ang iyong pantalon ay mahigpit sa paligid ng iyong baywang sa loob ng 2 buwan; magkaroon ng sakit ng ulo ng higit sa 2 beses sa isang buwan; palaging pagod at ayaw mong maglaro; magkaroon ng tuyong balat, tuyo at malubog na mata o nakakulong labi; Nawalan ng timbang; Natutulog sa paaralan at Nabawasan ang pagganap ng paaralan.
Ang mga palatandaang ito ay maaaring magpahiwatig na ang bata ay kumakain ng maling pagkain para sa kanyang pang-araw-araw na pangangailangan, na may labis na pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa asukal o kakulangan ng mga bitamina, protina at mineral, na maaaring humantong sa pagbuo ng anemia, diyabetis o mataas na kolesterol, halimbawa. Sa kasong ito, dapat kang pumunta sa pedyatrisyan para sa doktor upang obserbahan ang bata at magrekomenda ng isang pagsusuri sa dugo kung kinakailangan.
Bilang karagdagan sa isang balanseng diyeta, ang bata ay dapat magsanay ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo na pisikal na aktibidad para sa mga 60 minuto.
Panoorin ang sumusunod na video at makita ang iba pang mga tip na makakatulong sa iyong anak na mawalan ng timbang:
