- 1. Laktawan ang mga pagkain
- 2. Ang labis na karne
- 3. Uminom ng soda
- 4. Kumonsumo ng ilang mga hibla
- 5. Huwag basahin ang label ng pagkain
- Karamihan sa mga karaniwang pagkakamali sa pagkakamali ng mga matatanda
Ang pinakakaraniwang mga pagkakamali sa pagdiyeta ay napakahaba nang hindi kumakain, kumakain ng sobrang karne at malambot na inumin, kumakain ng kaunting hibla at hindi binabasa ang mga label ng pagkain. Ang masamang gawi sa pagkain na ito ay nagdaragdag ng panganib ng mga sakit tulad ng labis na katabaan, diabetes, mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso at cancer, ngunit may mga diskarte na makakatulong upang maiwasan ang mga pagbabagong ito.
Ang pagkakaroon ng isang malusog at balanseng diyeta ay nakakatulong upang makontrol ang timbang at pagbutihin ang metabolismo ng katawan, binabawasan ang paggawa ng taba at mga libreng radikal, na siyang pangunahing sangkap na nagdudulot ng sakit at napaaga na pagtanda.
1. Laktawan ang mga pagkain
Ang pagpunta sa masyadong mahaba nang hindi kumain ay isa sa mga pinaka-karaniwang pagkakamali sa pagkain na nag-aambag ng higit sa pagkakaroon ng timbang. Maraming mga tao ang nagsasabi na wala silang oras o na kung kumain sila ay lagi silang mabibigyan ng timbang, ngunit ang paggawa ng mga meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain ay mahalaga para sa wastong paggana ng katawan at upang maiwasan ang paglalagay ng timbang.
Ang bituka ng mga skip na pagkain ay madalas na naghahanda upang sumipsip ng maraming mga nutrisyon hangga't maaari, habang ang natitirang bahagi ng katawan ay nagsisimula upang makatipid ng enerhiya. Ang resulta ay ang mas kaunting mga caloriya ay ginugol sa buong araw, at kapag ang isang tao ay labis na labis ang isang pagkain, natapos niya ang pag-save ng mga labis na calories nang mas madali.
Paano malutas ito: Ang pagkain tuwing 3-4 na oras ay nakakatulong upang makontrol ang glucose ng dugo, maiwasan ang labis na pagkain sa malalaking pagkain at mapanatili ang isang mataas na metabolismo sa katawan.
2. Ang labis na karne
Ang pagkain ng maraming karne ay isang karaniwang ugali na nagdudulot ng mga problema sa kalusugan tulad ng pagtaas ng kolesterol at uric acid. Ang mga karne, lalo na ang pulang karne, ay mayaman sa mga taba at normal ang kanilang paghahanda ay tumatagal ng higit pang mga taba tulad ng langis at mantikilya, bilang karagdagan sa harina ng trigo at itlog upang makagawa ng tinapay.
Ang Bacon at naka-embed na karne tulad ng sausage at sausage ay ang pinakamasamang pagpipilian, dahil bukod sa pagkakaroon ng mas maraming taba at asin, mayaman din sila sa mga preservatives, dyes at flavono enhancer, adagdag na nakakalason sa katawan at maaaring makagalit sa bituka.
Paano malutas ito: ginusto ang puting karne at isda, at kumain ng halos 120 g ng karne bawat pagkain, na naaayon sa laki ng iyong palad.
3. Uminom ng soda
Ang mga soft drinks ay mga inuming mayaman sa fruktosa, isang uri ng asukal na nagpapataas ng panganib ng paglaban sa insulin at diabetes. Mayaman din sila sa mga acid na nag-demineralize ng enamel ng ngipin, na pinapaboran ang hitsura ng mga lukab, at sa mga gas na nagdudulot ng sakit sa tiyan, gas sa bituka at gastritis.
Bilang karagdagan, ang mga inumin na ito ay naglalaman ng sodium at caffeine, na nagiging sanhi ng mga pagbabago sa presyon ng dugo at pagpapanatili ng likido. Makita ang iba pang pinsala sa mga malambot na inumin sa: Malambot na inumin ay masama.
Paano malutas ito: ginusto ang mga likas na inumin tulad ng mga juice na walang asukal, tsaa, tubig at tubig ng niyog.
4. Kumonsumo ng ilang mga hibla
Ang mga hibla ay naroroon pangunahin sa mga prutas, gulay, buto at buong pagkain, ngunit ang mga pagkaing ito ay ipinagpapalit para sa mga industriyalisadong produkto na mayaman sa karbohidrat, asin at taba, tulad ng nakabalot na meryenda at pinalamanan na mga crackers.
Ang isang diyeta na mababa sa hibla ay nagdaragdag ng pandama ng gutom, pinapaboran ang tibi at pinatataas ang panganib ng mga sakit tulad ng kanser sa colon. Bilang karagdagan, ang mga kumonsumo ng kaunting mga hibla ay mayroon ding diyeta na mababa sa mga mahahalagang bitamina at mineral upang maiwasan ang mga sakit tulad ng cancer at napaaga na pagtanda. Tingnan kung aling mga pagkain ang mataas sa hibla.
Paano malutas ito: kumain ng hindi bababa sa 3 prutas sa isang araw, ilagay ang salad sa pangunahing pagkain at mas gusto ang buong pagkain, tulad ng tinapay at bigas.
5. Huwag basahin ang label ng pagkain
Ang mga industriyalisadong pagkain ay mayaman sa taba, asukal at asin, dahil ang mga sangkap na ito ay mura at makakatulong upang madagdagan ang buhay ng istante ng produkto. Dahil hindi nila mabasa ang mga label, hindi alam ng mga tao ang mga sangkap na ginamit at hindi nila namamalayan na kumakain sila ng isang diyeta na nakakapinsala sa kanilang kalusugan.
Ang isang diyeta na mayaman sa mga taba, asukal at asin ay pinapaboran ang hitsura ng mga sakit tulad ng labis na katabaan, diyabetis, Alta-presyon at atherosclerosis.
Paano malutas: basahin ang label ng pagkain upang makilala ang pagkakaroon ng mga taba, asukal at asin. Tingnan kung paano gumawa ng magagandang pagpipilian sa: Paano malalaman kung hindi bumili ng pagkain at Mga Pagkain na may mataas na asukal.
Panoorin ang sumusunod na video at alamin kung paano iwasto ang mga ito at iba pang mga pagkakamali sa pagdiyeta:
Karamihan sa mga karaniwang pagkakamali sa pagkakamali ng mga matatanda
Ang mga pagkakamali sa pagdiyeta na ginawa ng mga matatanda ay karagdagang nakakasira sa kalusugan, tulad ng sa yugtong ito ng buhay ang immune system ay humina at mas madaling magkaroon ng mga sakit at komplikasyon tulad ng mga impeksyon at pag-aalis ng tubig, halimbawa. Sa pangkalahatan, ang pangunahing mga pagkakamali sa pagdiyeta na ginawa sa yugtong ito ng buhay ay:
- Ang pag-inom ng kaunting tubig: ang mga matatanda ay wala nang kontrol sa tubig ng katawan at hindi na nakakaramdam ng pagkauhaw, kaya ang pag-aalis ng tubig ay karaniwan sa mga matatanda, na maaaring maging sanhi ng tuyong balat at labi, pagkahilo at pagod. Mga skipping na pagkain: dahil sa pagod o kakulangan ng kakayahan, karaniwan sa mga matatanda na huwag kumain ng meryenda at hindi kumain ng maayos, na humantong sa pagbaba ng timbang, kahinaan ng kalamnan at nadagdagan ang panganib na magkaroon ng mga nakakahawang sakit tulad ng trangkaso at pulmonya. Pagdaragdag ng labis na asin sa pagkain: ang pakiramdam ng mga matatanda ay mas mababa sa lasa ng pagkain, kaya't mas madalas silang maglagay ng asin sa pagkain upang mabayaran ang kakulangan ng panlasa, na pinapaboran ang pagtaas ng presyon ng dugo.
Kaya, ang mga matatanda ay dapat palaging may tubig o likidong pagkain na maabot, upang maaari silang mag-hydrate ng kanilang sarili sa pamamagitan ng maliliit na sips sa buong araw, at dapat silang magkaroon ng kanilang pangunahing pagkain at meryenda kahit na hindi sila gutom. Kailangan din nilang magkaroon ng mabangong damo sa kanilang pagtatapon upang magamit bilang mga pampaluto sa pagluluto, pagpapalit ng asin, at sa tuwing posible ay dapat pangasiwaan ng isang may sapat na gulang ang kanilang diyeta upang matiyak na ang mga matatanda ay may sapat na nutrisyon.
