Ang magandang kolesterol ay HDL, kaya inirerekomenda na ito ay nasa dugo na may mga halaga na higit sa 40 mg / dl upang matiyak ang mabuting kalusugan, para sa mga kalalakihan at kababaihan. Ang pagkakaroon ng isang mababang antas ng mahusay na kolesterol ay tulad ng masama tulad ng pagkakaroon ng isang mataas na masamang antas ng kolesterol, dahil mayroong isang malaking pagtaas sa mga pagkakataon na magkaroon ng mga sakit sa cardiovascular tulad ng atake sa puso.
Samakatuwid, kapag ang pagsusuri ng dugo ay nagpapahiwatig na ang mabuting kolesterol ay mababa, ang diyeta ay dapat ayusin sa pamamagitan ng pag-ubos ng mas mahusay na mga pagkaing mapagkukunan ng taba upang madagdagan ang mga antas nito. Walang maximum na halaga para sa HDL, at mas mataas ang mas mahusay.
Paano madagdagan ang magandang kolesterol
Ang sinumang may mababang halaga ng kolesterol ay dapat sundin ang isang diyeta na mababa sa asukal at taba, at gumawa ng pisikal na aktibidad, sa loob ng kanilang mga limitasyon. Upang madagdagan ang mga antas ng HDL sa katawan inirerekomenda na ubusin ang mga pagkain tulad ng:
- Langis ng oliba; mga langis ng gulay tulad ng canola, mirasol, mais o linga; abukado; mani; mga gisantes; tofu keso; toyo at toyo.
Ang mga pagkaing ito ay mahusay na mapagkukunan ng mahusay na taba, na makakatulong sa pagpapanatili ng kalusugan, ngunit hindi sapat na lamang upang madagdagan ang HDL, kinakailangan din na bawasan ang LDL at samakatuwid hindi ka dapat kumain ng mga pagkaing mayaman sa masamang taba tulad ng meryenda, pritong pagkain, malambot na inumin at mabilis na pagkain . Bilang karagdagan, upang masunog ang labis na taba at mas mababang kolesterol ng LDL kailangan mo ring mag-ehersisyo nang regular.
Ang pisikal na aktibidad ay dapat na mas mahusay na gumanap sa gym o sa isang klinika ng physiotherapy dahil ang mga taong may mataas na kolesterol ay kailangang gabayan nang malapit upang mabawasan ang peligro ng mga aksidente sa cardiovascular sa pisikal na aktibidad. Samakatuwid, kung nais ng tao na magsimulang maglakad, dapat siyang palaging kumuha ng kumpanya at hindi lumalakad sa pinakamainit na oras ng araw, sa mga lugar na may maraming polusyon at hindi hihigit sa 30 minuto. Ang perpekto ay upang magsimula nang unti-unti upang ang katawan ay maaaring umangkop.
Alamin ang lahat tungkol sa kolesterol sa sumusunod na video:
