Paano gamutin ang achilles tendon pain (na may ehersisyo)

Upang gamutin ang sakit sa achilles tendon, inirerekumenda na maglagay ng isang bag na may mga ice pebbles sa masakit na lugar at pamamahinga, maiwasan ang pisikal na pagsusumikap at pagbabawas ng pagsasanay.

Ang sakit sa tendon ng Achilles ay maaaring magpahiwatig ng isang maliit na pamamaga, na maaaring mangyari sa ilang uri ng pisikal na pagsusumikap, tulad ng pagtakbo, paglalakad o pagbibisikleta, at hindi ito palaging malubhang. Ang sakit ay maaari ding mangyari dahil sa paggamit ng isang sapatos na pumipilit sa tendon na ito, pagsasama sa lugar na ito, ang pagbuo ng isang spur sa sakong o dahil sa bursitis. Bagaman hindi gaanong karaniwan, may mga kaso kung saan ang ulat ng tao ay hindi nagkakaroon ng anumang uri ng pagsisikap na maaaring bigyang katwiran ang pagsisimula ng sakit.

Ang pagbabagong ito ay karaniwang simple at hindi magtatagal, na may mga sintomas na nagbabago sa loob ng 7-15 araw ng paggamot. Ngunit kung walang mga palatandaan ng pagpapabuti sa mga sumusunod na tip, humingi ng tulong medikal.

Ano ang gagawin?

Sa kaso ng sakit sa Achilles tendon, ang ilang mga ipinahiwatig na mga diskarte ay:

• Ointment: Maaari kang gumamit ng isang cream o pamahid na naglalaman ng menthol, camphor o arnica, maaari nitong mapawi ang kakulangan sa ginhawa; Pahinga: Iwasan ang pagsisikap, ngunit hindi kinakailangan na magpahinga nang lubusan, huwag lamang magsanay ng pisikal na aktibidad sa loob ng ilang araw; Angkop na kasuotan sa paa: Magsuot ng mga sneaker o komportableng sapatos, pag-iwas sa napakahirap na sapatos at mataas na takong, ang mga sandalyas ng Anabela ay maaaring magamit hangga't ang takong ay hindi hihigit sa 3 cm mataas, walang iba pang uri ng sapatos o sandalyas na may takong inirerekomenda; Konting paliguan: ilagay ang iyong mga paa sa isang palanggana na may mainit na tubig at asin sa loob ng 1 minuto at pagkatapos ay magbago sa isang palanggana na may malamig na tubig, umalis para sa isa pang minuto. Gumawa ng 3 palitan ng sunud-sunod. Mga pack ng yelo: Ilagay ang durog na yelo sa loob ng isang medyas at balutin ito sa paligid ng bukung-bukong at hayaan itong gumana para sa 15-20 minuto, maraming beses sa buong araw; Acupuncture: Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang labanan ang sakit at pamamaga sa isang alternatibong paraan.

Kung ang sakit ay nananatiling higit sa 7 araw inirerekumenda na humingi ng tulong medikal, dahil maaaring ito ay isang tendonitis, halimbawa, na maaaring gamutin ng mga anti-namumula na gamot sa loob ng ilang araw, at mga sesyon ng physiotherapy para sa kumpletong pagbawi. Kung ang paggamot ng tendonitis ay hindi isinasagawa nang tama, ang sakit ay maaaring lumala at ang pagbawi ay tumatagal ng mas mahaba, kaya mahalaga na simulan ang paggamot sa lalong madaling panahon.

Hindi kinakailangang i-immobilize o bendahe ang paa.

Ipinapahiwatig na pagsasanay

Ang pag-unat at pagpapalakas ng mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng binti ay inirerekomenda: gastrocnemius at soleus. Para sa pag-unat, dapat mong:

• Umakyat sa isang hakbang at suportahan ang iyong paa sa dulo ng hakbang; Suportahan ang iyong timbang sa katawan at ibaba ang iyong sakong hangga't maaari mong Panatilihin sa posisyon na ito nang 30 segundo sa 1 minuto;

Ulitin ang parehong ehersisyo sa iba pang mga binti. Magsagawa ng 3 mga kahabaan sa bawat binti - dalawang beses sa isang araw, para sa 1 linggo.

Matapos ang panahong ito maaari itong ipahiwatig upang magsagawa ng pagpapalakas ng mga pagsasanay sa parehong mga kalamnan, kung saan ang parehong hakbang ay maaaring magamit, tulad ng sumusunod:

• Suportahan ang iyong mga paa sa dulo ng hakbang; itataas ang iyong sakong hangga't maaari mong. Gawin ang 3 set ng 10 repetitions.

Ang iba pang mga ehersisyo ay maaaring inirerekomenda ng physiotherapist, ayon sa pangangailangan, ito ay ilan lamang sa mga halimbawa ng kung ano ang maaaring gawin sa bahay.

Para sa mga taong nagsasagawa ng matinding pisikal na aktibidad, ang pagbabalik sa pagsasanay ay dapat gawin nang unti-unti.

Alamin kung ano ang maaari mong gawin upang pagalingin ang Achilles tendonitis

Ano ang nagiging sanhi ng sakit sa tendon ng achilles

Ang mga pangunahing sintomas ng Achilles tendinopathy ay banayad na sakit, habang ang tao ay nasa pahinga, na nagiging katamtaman sa panahon ng mga aktibidad tulad ng paglalakad nang higit sa 15 minuto o pataas / pababa ng hagdan. Ang sakit ay lumala kapag nagsasagawa ng isang squat o paggalaw ng paglipat at maaari mong mapansin ang ilang pamamaga sa likod ng paa. Sa panahon ng palpation ng tendon, posible na makahanap ng mga puntos ng higit na lambing at pampalapot ng litid.

Sa kaso ng pagkawasak ng achilles tendon ang puwersa ay napakalakas at kapag ang tendon ay napalitan posible na obserbahan ang pagkadiskubre nito. Sa kasong ito, maaaring kinakailangan upang magsagawa ng operasyon, kapag ang tendon ay bugbog na ganap, ngunit ang physiotherapy ay maaari lamang magamit sa mga kaso ng bahagyang pagkalagot.

Matuto nang higit pa tungkol sa paggamot para sa pagkalagot ng Achilles tendon

Bakit lumala ang tendon?

Ang Achilles tendon inflames kapag sumailalim sa mas malaking pagsisikap kaysa sa dati, at kapag ang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na pahinga, maaari itong magdulot ng isang pagkasira sa antas ng cellular, na nagreresulta mula sa isang hindi kumpletong tugon sa pagpapagaling, na maaari ring maiugnay sa mas kaunting dugo na dumarating sa tendon. Nagdulot ito ng mga maliliit na sugat na mikroskopiko na nangyayari sa tendon, kasama na ang pagpapalabas ng fibrin at isang disorganisasyon ng mga fibra ng collagen na nagdudulot ng sakit, pamamaga at katigasan ng paggalaw.

Maaaring mag-order ang doktor ng isang X-ray o ultratunog upang masuri ang pinagmulan ng sakit at ipahiwatig ang naaangkop na paggamot. Ang operasyon ay bihirang bihirang ipinahiwatig.