Ang mga taong palaging nag-iisip tungkol sa pagkain sa lahat ng oras o may pagtutubig sa bibig tuwing nanonood sila ng isang komersyal o isang video na may pampagana sa pagkain, maaaring magkaroon ng higit na kahirapan sa pagkawala ng timbang.
Upang maiwasan ito na mangyari, ang tao ay maaaring gumawa ng isang talaarawan sa pagkain upang maingat na maingat ang lahat na kakainin niya sa araw, palaging kumain sa tamang oras, maiwasan ang pag-snack sa araw, ilagay ang lahat na kakainin niya sa pagkain na iyon sa iisang pinggan at hindi ulitin ang pagkain, ihambing ang dami ng pagkain sa iyong plato sa iyong mga kaibigan at pamilya at pigilan ang gluttony.
Ngunit kung may mga emosyon sa likod ng mga pagnanasa sa pagkain, maaari mong subukang mag-ehersisyo upang labanan ang stress, kalungkutan at pagkabalisa.
Paano malalaman kung mayroon kang mga iniisip na taba
Upang matukoy ang mga taba na iniisip na kailangan mong magkaroon ng kamalayan ng mga pagnanasa at saloobin na may kaugnayan sa pagkain at, kung kinakailangan, humingi ng tulong mula sa mga kaibigan at pamilya. Ang ilang mga halimbawa ng mga kaisipang ito ay:
- Palaging iniisip ang tungkol sa pagkain at kung ano ang kakainin sa susunod; Pag-save sa tuwing nanonood ka ng isang komersyal o video sa internet na nagsasangkot ng pagkain; Kumakain kahit walang gutom, dahil sa pagkain ay tila hindi mapaglabanan; Iniisip na ang pagkain ay hindi kailanman ito ay sapat at laging may higit pa sa kinakailangan sa hapag sa oras ng pagkain; magkaroon ng patuloy na pagnanasa para sa pagkain at gawin ang lahat na posible upang matupad ang mga ito; tuwing lalabas ka sa paglalakad, isipin muna ang tungkol sa kung ano ang makakain mo sa lugar na iyon; mga lugar na mamasyal dahil sa pagkain na matatagpuan doon at hindi ng mga lokal na atraksyon; kumain at magpatuloy na kainin tuwing nakaramdam ka ng kalungkutan o pagkabalisa; isipin ang iyong susunod na meryenda o pagkain kapag hindi ka pa tapos sa iyong kinakain; kontrolin kapag pumupunta ka sa isang serbisyo sa sarili o isang kargamento, kumakain hangga't maaari; labis na nagawa ito sa katapusan ng linggo dahil ang pagkain ay nagsisimula sa Lunes.
Ang isang mahusay na tip ay makinig sa kritisismo mula sa pamilya o mga kaibigan, dahil maaari nilang makilala ang mga maliliit na saloobin na sumasalamin sa mga iniisip ng mataba na isipan.
Bilang karagdagan sa pag-ampon sa mga estratehiya na ito, mahalagang malaman na ang paggawa ng mga pagkakamali ay normal at ang pagkain ng mga matatamis o kaunting taba paminsan-minsan ay walang dahilan upang ganap na iwanan ang diyeta, ang pagkain ng mga matatamis sa katapusan ng linggo ay hindi gaanong mapanganib kaysa sa hindi kumain ng maraming araw wala at pagkatapos kumain ng maraming mga Matamis o iba pang mga taba sa loob ng maraming araw.
Bilang karagdagan, ang pagkain ng diyeta o magaan na pagkain ay hindi palaging isang mahusay na pagpipilian para sa mga nais na mawalan ng timbang, alam kung bakit at gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian.
